男性如何預(yù)防早衰
生活中的男性壓力實(shí)在太大,整天忙于工作、家庭和社交中,很多男性早早的患有早衰情況。男性要做好早衰的防治工作,就要注意以下幾個(gè)方面。
1.40歲后別吃肥肉
有關(guān)研究指出,男人最?lèi)?ài)吃肉和油炸食品,對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛(ài)會(huì)導(dǎo)致油脂過(guò)多,沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要讓他們多吃魚(yú)、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“克星”。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。
2.包里準(zhǔn)備急救藥
在心血管疾病導(dǎo)致的猝死中,男性猝死的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對(duì)于肥胖、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來(lái)說(shuō),也許在打球、洗澡、開(kāi)會(huì)或吃飯過(guò)程中,就可能突發(fā)心臟事件。因此,年過(guò)40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應(yīng)該隨身攜帶急救藥,一旦發(fā)生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒(méi)明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫(yī)院。
3.吃飯少喝濃茶
男人在外應(yīng)酬最好少喝濃茶、烈酒、咖啡,少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。還要少抽煙,因?yàn)橄銦熤械哪峁哦∫材艽碳の葛つぃ鹞腹δ苁д{(diào)。
4.注意飲食調(diào)理護(hù)腸胃
男人要保護(hù)好胃,三分治七分養(yǎng)最重要。每餐定時(shí)八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點(diǎn)小米粥。此外,細(xì)嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細(xì)的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。除了飲食要注意之外,還要盡量避免生氣、緊張、焦慮等不良情緒,并且還不能給脆弱的胃太多食物刺激。
5.注意適量進(jìn)食 一頓只吃八分飽
調(diào)查顯示,我國(guó)三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起。男人大魚(yú)大肉吃多了,煙酒不離手,腰圍與日俱增,就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。預(yù)防脂肪肝沒(méi)什么“特效藥”,飲食調(diào)理要重視,少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪,進(jìn)入肝臟。最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬(wàn)別撐著。
6.多喝水多排尿不憋尿
很多男性覺(jué)得尿頻、尿急、尿不盡是衰老的自然表現(xiàn),不需要太擔(dān)心。然而,50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀就要警惕了,很多時(shí)候,尿頻尿急尿不盡往往意味著前列腺炎癥的發(fā)生,若不及時(shí)就醫(yī)、治療,可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染,甚至誘發(fā)腎積水。男性要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快。
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