適合中年男人的健身運動
人到中年,身體的機能開始走下坡路,由于日常鍛煉對降低或減少中年疾病發生的機率具有重要的意義,所以中年男士朋友在日常生活中更加要注意身體鍛煉。但由于中年男人運動機能減弱,所以中年男人的健身運動不可盲目。專家就適合中年男人的健身運動做如下闡述。
張先生日前在單位組織的一次體檢中,血壓、血脂和血糖都偏高,還伴有冠心病的前兆,醫生的建議是加強鍛煉,減輕體重。自己平時挺注意身體,怎么一體檢就出現這么多毛病,這讓張忠很費解。他向同事打聽,原來大家的情況都差不多。對于像張先生這樣的中年男士來講,平時就很少運動,也不知道哪些運動適合自己。
專家認為適合中年男人運動主要有以下幾種,一是羽毛球。羽毛球輕盈便捷,運動場地不大,能有效提高*神經系統的靈敏性和協調性,心肺功能也能得到強化鍛煉。其次就是柔力球。很多人都以為柔力球是女性的運動,其實柔力球這種動作舒緩的運動,很合適中年男士。玩柔力球時,似乎只是手臂在動,但它是一種全身性的運動,可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉,對減肥也有一定幫助。
最后,如果年紀相仿的朋友眾多,他推薦足球或籃球。足球、籃球對下肢的鍛煉效果好,但對身體素質要求很高,且還經常會發生身體的碰撞,必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。對于一些身體素質還不錯的中年男士來講,聚上三五好友,一起到球場上揮灑汗水,不僅可以鍛煉身體還能夠增進友誼。
溫馨提示:中年人鍛煉一定要充分熱身,量力而行,時間也不宜過長,否則可能會對身體造成傷害。
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