成就中年男性健康 學會屬于你的飲食經
當男性朋友們步入了中年,能很明顯的感覺到自己的身體在走下坡路,所以這個時期的男性朋友們一定要學會保護自己的身體健康了。特別是日常的飲食一定要進行科學的調理,別因為自己的大意,而總讓身體處于非健康狀態 。
如果有營養專家告訴你,“吃”對中年男人健康很重要,你一定會反問:“那你們又是怎么吃的?”于小冬,國家發改委宏觀院公眾營養與發展中心主任,國內營養方面最權威的專家之一,同時又是中年男士,他自己平時都吃些什么?
1、三餐食譜
早餐:牛奶、麥片,再加一點水果。
特別提示:對于工作忙碌的中年男士來說,早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的,所以一定要吃好。
午餐、晚餐:大多數在外面吃,很難控制,感覺“無回天之力”。
特別提示:自己點菜要保證飲食大結構的平衡、菜式多樣化以及盡量吃一點粗纖維的食品和粗糧等。
2、多喝混合水果汁
說到混合果汁的好處,于主任認為,“其實這是一個前景不錯的產業,每天下午將這樣的果汁送到寫字樓里當下午茶,比咖啡不遜色。”
美國食品藥品管理局曾經向全國提倡喝混合水果汁,可以減少癌癥的發病率。于主任專門嘗試過,將五六種水果,如桃、橘子、香蕉混合打成果汁。混合果汁可以自己做,有的超市也有成品出售。
3、關于保健品:每天吃復合維生素和鈣片
原因:營養不光要均衡、還要充足,如果能保證在食物中都能足夠攝取當然好,但不太現實。于小冬的工作強度大,營養不足無法支撐。所吃的食物過精過細,這是個人無法控制的,一些微量營養素和纖維必須補充。目前很少有餐廳提供營養強化主食品,所以一直服用營養補充劑;第二,年齡不允許吃大量水果,因為不少水果中含糖分較高,就限制了多種營養的吸收;第三,總在餐廳吃飯,蔬菜量較少,影響營養攝入。
建議:不強調必須吃補充劑,強調的是營養要充足、均衡,攝入不足必須要補充。至于怎么補充,有很多方法。
對中年男士的忠告:營養就是健康、智慧、力量,就是勞動力、創造力、競爭力。
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