男人四十歲如何鍛煉能夠留住年輕態(tài)
男人們到了四十雖然正是輝煌的時(shí)候不服老,但是身體開始走下坡路是不爭的事實(shí)。但是只要鍛煉得當(dāng),重新恢復(fù)年輕態(tài),并非不可能。所以,四十歲男人的當(dāng)務(wù)之急是不要自己放棄自己,趕快行動起來。
四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多,運(yùn)動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部。可以用手做個(gè)自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況,說明人的基礎(chǔ)代謝率降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運(yùn)動,或者稍微動一動就喘粗氣。
針對健身方式:40%有氧運(yùn)動+60%肌肉訓(xùn)練
在整體訓(xùn)練時(shí)間里,有氧運(yùn)動占總訓(xùn)練時(shí)間的40%,如先慢跑40分鐘,再配合肌肉訓(xùn)練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。
四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人,平時(shí)容易頭暈眼花,工作時(shí)注意力難集中,運(yùn)動起來動作不協(xié)調(diào)。
針對健身方式:60%有氧運(yùn)動+40%輕重量器械訓(xùn)練
首先是飲食上要注意,要減少應(yīng)酬,多吃清淡的食物。在運(yùn)動上,有氧運(yùn)動應(yīng)占總運(yùn)動時(shí)間的60%,再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為1組。
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