男人們到了四十雖然正是輝煌的時(shí)候不服老，但是身體開始走下坡路是不爭的事實(shí)。但是只要鍛煉得當(dāng)，重新恢復(fù)年輕態(tài)，并非不可能。所以，四十歲男人的當(dāng)務(wù)之急是不要自己放棄自己，趕快行動起來。

四十歲男人因?yàn)閼?yīng)酬多，運(yùn)動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個(gè)自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎(chǔ)代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運(yùn)動，或者稍微動一動就喘粗氣。

針對健身方式：40%有氧運(yùn)動+60%肌肉訓(xùn)練

在整體訓(xùn)練時(shí)間里，有氧運(yùn)動占總訓(xùn)練時(shí)間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側(cè)抬腿和負(fù)重側(cè)拉的訓(xùn)練。

四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動起來動作不協(xié)調(diào)。

針對健身方式：60%有氧運(yùn)動+40%輕重量器械訓(xùn)練

首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動上，有氧運(yùn)動應(yīng)占總運(yùn)動時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。