中年男性減肥瘦身需要注意的問題
與女人相比,男士是不會崇尚骨感美的,但是日漸發福可不是男士們都愿意看到的,如何讓“將軍肚”消失,以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。
盡管現在去健身房的男性越來越多,但是半途而廢的,練不出效果的,還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發展。到底男士該怎樣鍛煉身體,并且注意哪些問題呢?記者采訪了有關專家。
四十前:運動能力還很強
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚,腰腹開始堆積,但這一年齡段的男士還有很強的運動能力,他們健身的話可以先做有氧訓練,比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸,給人一個健康的心臟,能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意運動是循序漸進的,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天累,而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械,最好先練習一周左右的有氧運動,一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士,要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪,25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運動,而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練,因此應該根據身體狀況安排器械計劃,比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
專家提示,如果是為了減肥而來健身的話,則應該多次數而少重量、少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話,則應該增大重量和強度而減少次數。
四十歲以上:健身需防護
40歲以上的男士,骨骼已經完全停止增長,而且骨骼中的鈣會慢慢減少,因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。
對于這個年齡段的男士,除非是老運動員,否則一開始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標的人由于關節承受太大的壓力,更要注意運動的強度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習,可以保護膝關節,而且這些運動也是有氧運動。
同時,這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化,因此應該減少大量的器械訓練,以有氧運動為主,簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之后,并堅持小運動量。前3天的器械以適應為主,熟悉正規的器械姿勢,然后再循序漸進,而不應以達到某種目的為主,急速冒進。
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