中年男人健身須注意的十點
現在都市大多數男性朋友平常有時間會去健身,而不同年齡層次的人健身要注意的不同。下面我們來介紹下中年期男性朋友健身須要注意的以下10點。
1、不要小瞧自己:別以為年過40,運動表現就必然“一落千丈”。研究發現,運動員在50—75歲年齡段,每年運動表現只下降了3。4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
2、調整速度,間歇式訓練:在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練,有助于在較短的時間內消耗體內更多的熱量。
3、和大家一起鍛煉:獲得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓勵,一起訓練,效果更好。
4、注意舊傷:運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷,跑步就不是最佳選擇。
5、挑選讓你舒適的方式:如果你是個運動新手,那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動,最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
6、找到合適的健身活動:不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
7、健身不只是有氧運動:隨著年齡的增加,*器官也在衰老。因此,每天要進行30分鐘的有氧心肺運動,但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
8、開始訓練不要太快:健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人,可以從最簡單的飯后散步開始。形成習慣后,再增加運動量。40多歲的人無論多么有經驗,充分熱身都非常必要。
9、運動多樣化:每天做同樣的運動,既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練,比如,跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
10、健身優先,不找借口:對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施,絕不以時間、孩子或其它事情為借口,拖延或停止健身計劃。
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