中年男性九大科學(xué)養(yǎng)生法則
多用腿部
在提舉物體時(shí),不管它多重,都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢:彎曲膝部,保持后背直立,運(yùn)用腿部的力量來拿起東西。因?yàn)椋炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量,多用用腿部能避免背部受傷。另外,如果不知道物體有多重,那就先試著推一下。如果太沉,不要逞強(qiáng),叫人幫忙吧。
讓背部休息
人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí),因此,如果你必須長時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車,那就要經(jīng)常改變一下姿勢,每小時(shí)起立一次,四處走走,讓背部得以喘息。
寧跪勿彎
不要彎腰來撿東西,這會(huì)使背部緊張,加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作,不如使用長柄的工具,或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來操作。
寬松著衣
下身穿得過緊會(huì)妨礙你平時(shí),尤其是抬東西時(shí)彎膝或其他一些動(dòng)作,所以有彎腰動(dòng)作或要搬運(yùn)東西時(shí),一定要寬松著衣。
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