男人40健身的界限
40歲,仿佛是男人的一個坎兒,有的人事業上了臺階開始安享奮斗的果實;有的人養成了良好的生活方式,健康的機體依然會有充盈的活力;而形成了科學的健身習慣的男士,則以成熟的氣質與健美的體形將自己打造成完美男人。
與女人相比,男士是不會崇尚骨感美的,但是日漸發福可不是男士們都愿意看到的,如何讓“將軍肚”消失,以及如何保持強壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。盡管現在去健身房的男性越來越多,但是半途而廢的,練不出效果的,還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發展的,從而使肚子上的輪胎越來越大。到底男士該怎樣鍛煉身體,并且注意哪些問題呢?記者采訪了國家級健美操指導員培訓導師、澳洲體適能專業高級私人教練康漫文。
四十歲之前的男士:還有很強的運動能力
30歲—40歲的男士體形剛有些變化、發福、外部皮脂增厚,腰腹開始堆積,但這一年齡段的男士還有很強的運動能力,他們健身的話可以先做有氧訓練,比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸,給人一個健康的心臟,能使人健康年輕。
在健身過程中也要注意到運動是循序漸進的,要慢慢增加,讓體力和大腦逐漸適應,避免第二天累,而且身體疼痛。因此不要急著一開始就想練體力、上器械,最好先練習一周左右的有氧運動,一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士,要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪,25分鐘的有氧運動只是消耗了體內的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運動,而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進行的訓練,因此應該根據身體狀況安排器械計劃,比如肩窄的男士可以多練習肩膀肌肉。
康小姐提示,如果是為了減肥而來健身的話,則應該多次數而少重量少強度。如果是為了增加肌肉而健身的話,則應該增大重量和強度而減少次數。
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