其實對于男性來說，我們都知道很多男性都特別希望自己的身材變得非常的完美的，而且經(jīng)常鍛煉身體才可以讓自己擁有一個完美的腹肌，擁有腹肌，其實在家里面就可以鍛煉，到底在家里面應該怎么通過一些運動的方式可以讓自己擁有完美的腹肌。

在家練腹肌的方法

1、俯臥撐，也是可以鍛煉到我們的腹部肌肉的，方法就是正常的俯臥撐的方式，當然雙手撐在凳子上會比較省力哦。

2、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。

3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。

4、坐姿身體后仰，雙腳騰空，交替手拍腳。

5、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。

6、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替上下擺動。

7、坐姿，雙腳并攏騰空，左右交替擺動。

8、坐姿，雙腳自然下落，雙手撐于凳沿，雙腳并攏騰空起。

9、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳交替登車。

練腹肌的運動

側身彎腰運動

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

屈腿運動

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

舉腿收腹

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

坐式屈團身

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

“踏自行車”運動

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

想讓自己擁有一個完美的腹肌，那么也是很多男性都在追求的或者是夢寐以求的一件事情，那么生活中一定要記得在家里面就可以經(jīng)常去鍛煉，而且如果是經(jīng)常做的話，可以改善我們的身體，然后讓身材變得特別的完美，所以對男性來說每天做才可以讓自己變得特別的強大。