男性怎么樣很好的防止發福
在生活中,很多男性在到了中年,或者是在剛開始結婚的時候,也會在身體慢慢的發福,而且有的比較厲害的就是出現肚子大,可是大家知道了生活中肚子大也會影響到男性的生活,怎么樣很好的去防止發福的呢,現在為大家來介紹一下才可以的呢。
◆發福的原因
1、基礎代謝率下降
*的基礎代謝率在過了25歲以后會慢慢下降,平均每10年減少2~5%,因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成,若攝取的熱量與25歲相同的話,就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
2、飲食太過油膩或精致食物
中年時期是許多人達到事業高峰的時候,交際應酬不斷,精致食物或太過油膩的食物多屬于高熱量食品,多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪,是造成中年發福的元兇之一。
3、活動量下降
人一旦到了中年后體力會大不如從前,因此活動量下降、運動量減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年后運動量不如以往20、30歲的年輕人,加上事業忙碌,沒有規律的運動習慣,消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量,自然就容易發胖。
◆如何預防發福
1、飲食方面
在飲食的方面,鑒于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈減弱趨勢,中年人應少吃高脂肪、高熱量食物,在食量不變的情況下,增加蔬菜、水果、全營養谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例,即少葷多素”,最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。
2、運動方面
在運動方面,中年人要堅持有規律地鍛煉肌肉,盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛煉計劃,適當做點負重運動,如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的,盡可能把工作和鍛煉身體結合起來,如把汽車停得遠一點,使自己在上車之前和下車之后步行一程,盡可能自己上下樓梯而不要乘電梯。
◆幾個防止發福的健身動作
1、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。
直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。
2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。
雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。
3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
首先雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
然后進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
通過上面的這些內容的介紹,相信我們大家都了解了,男性在生活中到底應該怎么樣?很好的去防止發福了吧,所以在平時的時候盡量的不要吃一些油膩的,多運動,平時多吃新鮮的蔬菜和水果,而且可以適當多騎車,也是不錯的選擇的。
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