補(bǔ)血的食物有哪些?現(xiàn)在人們身體都缺血，要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)調(diào)理身體!這都是可以的方法!飲食養(yǎng)生就是不錯(cuò)的奧!好好保養(yǎng)身體才會(huì)健康!男人女人都要注意補(bǔ)血的食物奧!

補(bǔ)血的食物

黑棗與蜜棗干

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。

小貼士：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

紫葡萄干

紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留。

小貼士：葡萄皮的營(yíng)養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于果肉，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。

南瓜

鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運(yùn)作;鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。

小貼士：被譽(yù)為補(bǔ)血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。

補(bǔ)血的食物有紫葡萄干，南瓜，黑棗都是可以的!都要注意飲食養(yǎng)生的調(diào)理!身體才會(huì)健康!所以我們都要注意補(bǔ)血的食物平時(shí)可以多吃大棗!對(duì)男人女人都有好處!