在睡覺之前，應該注意調節自己的情緒，尤其是白領男性，平時大家需要注意多休息，并且在日常生活中，要加強鍛煉。這樣有助于睡眠，很多的白領男性平時壓力比較大，工作時間比較長，所以大腦得不到充分的休息，會造成身體受到影響，白領男性如何擁有好的睡眠。

睡前“三要”

一、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

三、睡前足浴

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

睡前“三不要”

一、不要喝茶和咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。

二、不要吃得過飽

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。烹飪食物時調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

三、不要進行激烈活動

性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

大家需要上述的三要三不要，而且在日常生活中，要注意睡覺前的散步，這樣可以有助于促進睡眠而且在睡覺之前可以刷牙，睡覺之前泡泡腳，每天用溫水泡腳15到20分鐘這樣可以緩解疲勞，對睡眠有促進的作用，同時，在睡覺之前不要暴飲暴食。