5種鍛煉給心理排毒
在生活當中,人們都是非常的注重養(yǎng)生這樣的問題的,其實我們的生活方式直接地反映了我們的身體素質(zhì)的問題,因此生活當中我們一定要在空余的時間多加鍛煉自己的身體,排出身體內(nèi)的一些不良的毒素,5種鍛煉給心理排毒?
5種鍛煉給心理排毒
導語:各位氣質(zhì)媽媽們每天除了面對工作壓力,家庭繁瑣的事等。如何才能舒緩媽媽們心中的壓力呢?小編推薦5種鍛煉方式可以將心得到“排毒”。
5種鍛煉給心理排毒
練瑜伽,更自信。
《替代和補充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn),每周3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數(shù)5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數(shù)5秒,徹底排出肺部空氣。
普拉提,睡得香。
阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn),練習普拉提有助于放松身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議,每周練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。
自行車,添能量。
美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn),騎30分鐘自行車后,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議,每周應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。
舉啞鈴,清思維。
《臨床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),參試者每周進行低強度舉重運動3次~5次,一個月后,其認知能力顯著提高。專家建議,每周應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤。
打太極,減壓力。
《英國體育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。
其實現(xiàn)在生活當中人們的生活壓力都是非常的大的,在這個時候我們應當學會生活,一定要改善自己的生活方式,在平時生活當中一定要多加鍛煉自己的身體,調(diào)解一下自己的心情,這樣的情況下,無論是工作還是生活都會變得比較輕松!
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