男人預防肥胖要避免營養過剩，合理的調整飲食結構，盡量限制熱量的攝入量，同時要注意進餐的速度，吃飯不宜吃得太快，盡量限制脂肪的攝入量，晚餐盡量少吃，最好不要吃夜宵，食物不宜太精細，太精細的食物也會導致*脂肪堆積，男人該如何預防肥胖癥？

1、適當控制進食量

防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制，減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等，食用時，一定要加以節制。

2、控制進食速度

進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度，充分咀嚼后再吃，細細品嘗，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃，用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號。

3、晚餐要少，不吃夜宵

俗話說“早餐要飽，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”對于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵，食物轉化的能量不能完全消耗，就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。

4、食物不要太精細

因為食物太精細，纖維素必然很少，食后不容易產生飽腹感，往往造成過量進食。

通過上面的介紹，我們了解了該如何預防肥胖癥的男人，要注意肥胖癥的預防，男人吃飯的時候盡量控制吃飯的速度，千萬不要暴飲暴食，晚餐盡量少吃，盡量限制食物的攝入量，盡量不要吃脂肪較高的食物，食物不宜太精細，經常吃些粗糧可以避免*肥胖。