很多男性健身方法很多，花樣百態的動作，但是很男性會選擇經典動作，來增肌，其實堅持訓練，持之以恒，那么，男性很快擁有完美的肌肉。那么，接下來就讓我們介紹經典動作，助你強健局部肌肉。

我經常被問到：“如果我做100個弓步，我的大腿會瘦下來嗎?”答案當然是：不會。這是一個典型的誤區——以為對身體某一部位連續鍛煉足夠長時間，該部位就一定能瘦下來。

要知道我們在減脂的時候，脂肪在全身相對均勻地減少。而每個人減脂程度是不同，其中包括年齡、遺傳、激素和運動多少的影響因素。因此還是那條老路——多做有氧運動，如跑步、游泳、健走、自行車等。

不過，雖然“局部減肥”不能湊效，但“局部強健”卻可以做到。也就是說有針對性地健身運動能使特定部位更有力量。須注意的是：如果在你的肌肉上有一層多余的脂肪，即使做了局部強健練習，期望中的肌肉也不能顯露出來。因此，唯一可行的辦法是還是有氧運動加局部強健練習。

今天就行動起來吧!不論多難，肯做則不難。下面推薦一些局部強健動作，針對的是臀部、腹部、手臂。

1.臀舉動作雙手撐地跪在地上，把一個輕級啞鈴放在左膝蓋間，并彎曲左腿夾緊，鉤腳。收腹并保持背部平整。

然后收縮臀部肌肉，提起左腿到臀部的高度。

放下來，重復，建議進行12-15次再換右腿做同樣的次數。

2.坐空動作雙手撐住椅子邊，手指朝前，坐在椅子前方且臀部離開椅子，仿佛坐在椅子上一樣。上身要挺直。

肘部彎曲且朝后，身體往下放，感覺有點像沿著墻下滑。肩膀放松。然后撐回開始的姿勢。建議重復8-10次。