要因為DNA的限制就放棄打造你的肌肉，誰都有機會用一些練習(xí)來改善體型.不要放棄、面對事實，你完全有能力解決你正面臨的問題。在此我們列舉了一些常見的身體特點，這些身體特點可能會讓你在健身房里產(chǎn)生挫折感，以及在此基礎(chǔ)上如何最大限度地打造出一副好身體，變成魅力肌肉男。

臀部扁平

如果你的臀部比較扁平，極有可能是由于骨盆頂部向后傾斜造成的。骨盆傾斜會讓你的下背處于一個很容易受傷的位置，從而造成你的脊椎損傷。

解決辦法：

強化你的髖關(guān)節(jié)屈肌，一旦它們處于良好的狀態(tài)，會將你的骨盆拉回到中間位置，從而改善你的姿勢。

仰臥腰大肌屈伸

仰臥，右腿放在地板上，左腿成90度角彎曲。在右腳下面環(huán)繞一條練習(xí)帶，同時將練習(xí)帶套在左腳上方。右腿保持穩(wěn)定不動，將你的左腳拉向你的胸部，同時下背不要縮攏。稍停片刻，返回到初始位置，做10~12個，換腿，重復(fù)練習(xí)。

腿長

腿長基本上穿什么都好看。但是，對于超過180厘米的高個子男人來說，會有兩個問題。首先，腿骨越長，舉重時杠鈴需要運行的距離也越長。你要想增加肌肉的體積和力量，會更加艱苦。其次，你的骨頭越長，動作發(fā)生失誤的可能性就越大。

解決辦法：

選擇可以通過更小的重量取得更大成效的腿部練習(xí)方法。

啞鈴跨步

手持啞鈴，雙臂懸垂，站在50厘米高的臺階前，左腳踏在臺階上，推壓你的左腳后跟，撐立起你的身體，用一條腿站立在長凳上，下降身體回到初始位置。做8～10個，換腿。

臂長

臥推的重量大小被看做是男性特征的一個指標(biāo)，但對于那些天生的長胳膊，舉重卻不是什么好消遣。杠鈴運行的距離不僅會限制你的表現(xiàn)和成績，而且長臂也很容易讓你受傷。一個高個子男人的肩部杵臼關(guān)節(jié)，也就是上臂骨與肩胛骨的接合處，要比一個矮個子男人的更脆弱。你實際上是在將你胳臂的骨骼向肩部的杵臼關(guān)節(jié)推壓。

解決辦法：

實心球投擲，你可以把重點放在速度而不是舉重上。這樣做，你可以在快速移動過程中，讓發(fā)動起來的快速收縮肌纖維得到更多的鍛煉。沒有實心球？那就在30秒內(nèi)盡你所能地多做俯臥撐，共做3~5組。

仰臥實心球投擲

仰臥在地板上，手持一個重磅實心球于胸前，向上推拋。將實心球盡可能地向空中高拋，抓住落下的實心球，并立刻移送回胸部進行下一次上拋。在30秒的時間內(nèi)盡可能多做，休息片刻，再做4組。

臂短

多數(shù)重量級舉重運動員都是短粗結(jié)實的體格。在硬舉時，由于杠鈴最初是置于地面的，短臂迫使你的身體下降到一個更低的起始位置。

解決方法：

寬站距硬拉。采用雙腿寬距離分開站立的方式，有助于你的雙手與地面更接近。

寬站距硬拉

雙腳兩倍肩寬站立，正手抓握杠鈴桿，保持后背挺直，向前猛推你的髖部，提起杠鈴。放下杠鈴時盡量靠近身體，做3組，每組8~10個。