有些人可能會沉迷于鍛煉，一天不鍛煉上一段時間就覺得不對勁，雖說鍛煉有益身心健康，但是也要注意適度，要知道凡事過猶不及，如果健身過度的話，反而可能會變成傷身，那么，我們應(yīng)該怎樣避免過度健身呢?有什么標準可循呢?

無論是做什么事情，我們都應(yīng)掌握一個“度”，做到適度，如果過度的話，反而會產(chǎn)生反效果，健身也是這個道理，如果鍛煉的時間過長，或者強度過大，這都有可能傷害身體。

一、一天沒有至少訓練兩小時就覺得不安

如果你有這種沉迷于鍛煉的心理，那么必須限制訓練時間在45到60分鐘之間。超過這個時間，塑造肌肉的睪丸激素就已消耗完，這時候再鍛煉只會起到反效果。

二、沉迷于吃無脂肪食物，甚至直接不吃

這種急于吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理，被稱為“完美食欲癥”(Orthorexia nervosa)，是1997年史蒂文·布拉特曼博士用希臘語定義的非官方概念。專家建議，一旦發(fā)覺有這種心態(tài)，“馬上找其他的愛好打發(fā)時間，避免沉溺于食物組成。”健身專家吉姆·懷特表示。

三、為健身犧牲家人、朋友和工作

如果有這種現(xiàn)象的健身者，必須尋求心理專家或者團體協(xié)助，因為這可能是焦慮癥的表現(xiàn)，醫(yī)生可以通過藥物治療。

四、在健身室即使覺得痛也要練，不怕因此受傷或患病

應(yīng)該對自己誠實，如果受傷，就暫停鍛煉。懷特指出：“如果不是這樣的話，你30到40歲就玩完，將會因為受傷不能再進行任何鍛煉。”

五、遭遇肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，頭痛，因免疫力下降而感冒或喉嚨痛，伴隨失眠，終日疲勞，甚至休息也無改善。

這種情況會導致你的訓練量突然下降，因此，日常訓練里必須每周休息兩天，不進行重量類鍛煉。如果剛剛結(jié)束了3個月以上的艱苦訓練，休息日期則要更多。

總的說來，大家在運動健身時要注意做到適度，應(yīng)認識到過猶不及，如果健身過度反而可能變成傷身，在運動時一定要記住：訓練過度不僅無法讓自己變得更加強壯，反而只會變得更弱。