不是胖子就理解不了胖子的憂傷，同樣瘦人的也有著自己的苦惱。經常會被問道，我很瘦，有什么訓練方法會讓我變壯？我吃蛋白粉，會不會變壯？

好身材從來不是天生的，吃得好、科學的訓練和規律的休息，才能有效的增肌。肩部、胸部、腹部、背部還有腿部都有著相應的訓練方法，你所要做的是一周至少進行3次訓練，才能保證達到增肌的目的。

吃蛋白粉這種補劑會不會變壯？如果你進行足夠的訓練，蛋白粉會起到有益的效果。而不進行任何的訓練，來吃補劑，一點用處也沒有。

增肌的訓練要訣

瘦人的增肌訓練，應該以力量訓練為主，配合一些簡單的有氧訓練來增強心肺功能以便提升力量的水平。

足夠多的組數

在健身房所有動作、所有器械都要做上兩組，這對于增肌沒有任何幫助。每次的訓練應該對1~2個部位進行訓練。循序漸進的增加鍛煉的組數，這樣才能沖分刺激肌肉。你要感覺到鍛煉后，你這次訓練的部位會有酸、漲、充血的感覺，有時候肌肉外形上都會看到明顯的粗壯起來。

肌群訓練

在訓練前期應該多練習胸部、背部、臀部和腿部的肌肉，不僅能夠讓身體強壯起來，同時也有助于其他部位的肌肉生長�？梢圆捎么笾亓�、全身性的復合動作進行訓練。比如，臥推、硬拉和深蹲，這些動作雖然古老，但卻是極為有效的動作也是健身訓練的基礎動作。

找準部位

訓練的時候，不知道該用哪個部位發力是很多人面臨的問題。比如在進行臥推時，應該是胸部發力，但很多人更多是用手臂的力量，這樣的訓練事倍功半。所以在訓練的時候，把意識和動作結合起來，了解你要訓練哪，想著用這個部位發力，這樣才能達到理想的訓練效果。

增肌應該吃什么

對于瘦人增肌來說，幸福之處在于不用像減重的人那樣有那么多飲食的限制。堅持少食多餐的原則，攝入足夠的優質蛋白質和碳水化合物。特別是在每次的訓練之后30~90分鐘之后，是最佳的補充蛋白質的時期，可以吃些牛肉、雞胸肉或者喝一勺蛋白粉。同時還要攝入健康的碳水化合物比如蔬菜、水果，它們會幫助身體更好的吸收蛋白質。

足夠的休息

充足的休息是保證肌肉快速增長的關鍵，因為在訓練的時候你所做的是將肌肉進行破壞，而肌肉的增長是在你休息的時候。當你決定開始增肌，最好把你自己的生活習慣調整到早睡早起的狀態，保證優質的睡眠才能讓肌肉快速生長。

訓練從腿部開始

對于希望快速增肌的瘦人來說，健身先練腿，不僅能養成良好的訓練習慣同時大腿和臀部的訓練，會使身體內分泌更多的激素，讓全身肌肉得到增長。