愛美其實并不只是女性的話題，男士的愛美之心也不亞于女性。男士到了一定的年齡便會發(fā)胖，體型也會日漸臃腫。如何塑造完美的體型是男人一直苦惱的大問題。下面介紹男士們減肥的一些小方法，只需20分鐘就能輕松塑造完美體型。

我塑我型50秒

一盒225克的酸奶含400mg鈣，這幾乎占了你用以擺脫肥胖基因每日所需攝入鈣的一半。如果你沒攝入足量的鈣，你的身體將比平時儲存更多脂肪。另外，酸奶所含有的蛋白質(zhì)可以抑制食欲并激發(fā)體內(nèi)一種稱為leptin的激素，作用是燃燒卡路里。

美臀運動7分鐘

女人喜歡那些臀部美觀的男士。你可以用傳統(tǒng)的負重弓步走達到這個目的--建議使用10公斤的重量代替通常所使用的20公斤，更小的重量可以讓自己在拉伸過程中更接近地板，使你不得不增大運動幅度。這樣做不僅使你的拉伸距離加大，而且增強了你的肌肉，因為過度的拉伸使這項運動的結(jié)尾必須用力，而這正是運動者們最薄弱的環(huán)節(jié)。

獲得干凈的腹部2分鐘

用“干凈”這個詞，沒錯，不是所有人都能擁有漂亮的6塊腹部肌肉。平坦、跪在地板上，膝部成90度。同時肘部輕輕彎曲，胳膊向后伸，這樣你的肱二頭肌就壓在耳邊了�，F(xiàn)在讓你的背離地面更近，慢慢地上下移動啞鈴，幅度不用過大，盡量持續(xù)多次。這個運動不但能加強腹部肌肉，還能改善體態(tài)。

增加臂力5分鐘

“孔武有力”，這個詞很容易就把別人的目光吸引到你的胳膊上。鍛煉時，將臂力機調(diào)整到適當?shù)闹亓�。下一步，加上更多的重量超過你平時鍛煉的力度。躺下抓住扳手升起它。重復五到十次，運動，放松，再重復。一星期一次。當你最虛弱時進行此項運動，能使肌肉和關(guān)節(jié)得到有效訓練。

唇下性感的3公分2分50秒

光滑的下巴總是屬于那些勤于修飾它們的人。在新長出來的胡子茬上敷上熱水，打上剃須膏，先別刮胡子，要等到3分鐘之后，再讓你的剃刀碰到皮膚。遇到水使胡須的體積增加了34%，并使它更軟而易于剃掉，但是依我們的研究，只有時間長達兩分半后，水才對胡須起作用�？箵籼弁�2分鐘推薦在患處涂上牛奶。