雖然不少的朋友總是在問擁有一個什么樣的減肥方法而發愁，其實只要用心并且去努力，那么回報中就會有的，面包會有的，牛奶也會有的，下面就來具體的看一看到底是怎么回事。

1.臀部肌基本姿勢(鍛煉臀部肌肉和外展肌)

站立，左腿向左側分再還原。反復，換側重復。出軌式，超過右腳，上半身過分前傾。后遺癥，下腰部受壓過重，斜方肌用力，外展肌和臀部肌肉反而處于休息狀態。 糾正版，臀部重心要穩，保持上身略前傾，配合運動，以免損傷腰部。

2.三頭肌基本姿勢(鍛煉三頭肌)

臀部緊貼凳子，雙手于身后支撐于凳的邊沿，身體沿凳邊下滑。出軌式，身體重心靠前，身體下滑時胳膊過于繃直。后遺癥，代替了胳膊的運動，骨盆前傾令關節承重，會引起疼痛，腰部壓力過大。糾正版，身體沿著凳子邊沿垂直下蹲，保持肩背正直，雙腳并攏，上身、胸部及頭部挺直上引(大腿與地面基本平行)。

3.肩膀基本姿勢(鍛煉肩部)

坐正，雙手各執一個啞鈴，同時用力慢慢舉至胸前。落下，反復。出軌式，雙手舉起時身體過于緊張。后遺癥，代替了腹部運動，身體失去控制，腰部肌肉處于壓力下，平舉胳膊時過分緊張，使得前臂過于吃力，斜方肌和頸部肌肉疼痛。糾正版，注意保持上身正直，骨盆后傾，身體避免彎曲，屈肘將啞鈴舉至與肩等高，然后舒展胳膊將啞鈴放下，同時放松肩部。

4.胸肌基本姿勢(鍛煉胸部和腹部肌肉)

雙膝跪地，雙手支撐于地面，屈肘，身體下俯，前額觸地后再起身至起始姿勢。反復。出軌式，背部過于彎曲，腹部肌肉得不到鍛煉。前額觸地時下頜沒有回縮向胸部，而是落于兩手之間。 后遺癥，手腕過于吃力;后背過于彎曲，會引起腰部損傷。得到運動的僅僅是手腕和頸部，而不是胸部。 糾正版，身體盡力后縮，保持平直，使腹部肌肉感覺緊張。雙手分開同肩寬，盡力含首，讓整個身體重量(包括臀部)都落在胸部。

5.大腿內側肌基本姿勢(鍛煉大腿內側和外展肌)

向左側臥，右腿彎曲，左腿伸直，然后向上慢慢抬起，落下，反復運動。出軌式，左腳過于向正上方舉起。 后遺癥，卻忽略了外展肌，并使背部內側肌肉過于緊張。 糾正版，左腿繃直側抬，腳尖與腿呈直角，不要屈膝，不要停頓過長，這樣可以使大腿內側和外展肌都得到充分鍛煉。

6.大腿肌基本姿勢(鍛煉大腿肌和臀部肌)

右腿前弓，左膝蓋慢慢著地，然后慢慢起身向上。反復數次，換側重復。出軌式，上半身過分前傾。 后遺癥，容易使膝關節受傷，為保持身體平衡，勢必借助腰部力量，從而傷及腰肌。糾正版，上半身保持正直，右膝及踝關節呈直角，這樣全身重量將得到合理分配，使大腿和臀部肌肉得到充分運動。

7.側臀肌基本姿勢(鍛煉臀部肌和外展肌)

站立，右臂支撐墻壁，上半身保持穩定，側抬左腿。反復上下擺腿數次，換側重復。出軌勢，腳尖未繃直，后背彎曲，上半身隨著腿的動作擺動。后遺癥，髖關節活動幅度減小，而且背部過分彎曲容易造成損害。腳尖不繃直，抬腿動作只能運動到大腿肌肉，而無法作用到臀部肌肉。糾正版，保持上半身正直，左腿慢慢抬起，注意腳與腿呈直線，只有這樣才能使臀部肌和外展肌得到鍛煉。

8.外展肌基本姿勢(鍛煉外展肌)

雙膝跪地，雙手支撐在地面，右腿側抬至與臀部齊高。反復數次，換側重復。

在這里提醒廣大的為瘦身而努力的朋友們：雖然想實現一些曾經不存在的事情很難，但是努力過后至少不會后悔。