擁有完美的體態與肌肉線條，是許多從事健身運動男性的夢想，但如何動、怎么找出最適合自己的器材，正令許多男性困擾不已。

曲線杠鈴透過杠鈴鍛煉，增強骨骼和身體各部份的主要肌肉群并維持肌肉群的均衡發展，不但可以減重，還可以使身體更勻稱健美，令你擁有完美的體態。

杠鈴運動屬于重量訓練的一種，只是利用了杠鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運動之一。

在此，我們為你示范了六組曲線杠鈴運動，只要持之以恒，練出健美線條。

1：二頭訓練

起始位置：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方。

動作：雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口放向收進。

2：肩部三角肌肉

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置于臀部前方。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

3：上背肌群

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放松并抓把，與髖部同寬。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進。

4：臀肌&大腿肌群

起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，將把置于肩上方。

動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，膝部及髖部同時間變彎，向下蹲。

5：胸大肌

起始位置：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，手肘微彎。

動作：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，雙手彎曲，杠把向胸部靠進。

6：菱形肌

起始位置：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片。

動作：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握杠片，肘部帶動重量向上方。