愛美之心人皆有之。隨著物質生活水平不斷提高，“健美”已成為大學生特別是男大學生茶余飯后津津樂道的話題，成為對生活與未來充滿美好憧憬的青年一代追求和向往的目標，成為一種追求樂觀、健康進取的社會風尚。

所謂健美，顧名思義就是健壯美觀，是以健壯勻稱發達的肌肉為重要標志。可是我們有些大學生特別是女大學生對健美標準沒有弄清楚，錯誤地認為保持身材苗條，拼命減肥就是美。

我們衡量健美標準是從科學角度來考察的，認為健美是根據健康原則、美學原則以及年齡、性別特征對毛發、膚色、體型、姿態動作和風度進行綜合的評價。具體說來，對男性標準是肌肉 的發達和體型的勻稱，對女性健美的標準是形體美、曲線美、健壯美和協調美等幾個方面的統一，一句話說，健壯勻稱發達的體形就是健美的標志。

健美，“健”為前提，“美”是魅力;“健”是基礎，“美” 是升華。健康與優美是對孿生兄弟，唯有健康，其本身才有美感。要想使自己健美，只有良好的愿望是不行的，唯有積極鍛煉和科學調節才能塑造出健美之軀。那么，如何塑造健美之軀呢?

第一，要靠體育鍛煉來塑造。健美運動可以利用啞鈴、拉力器和各種單項或綜合健身器，做各種力量練習和柔韌性練習，也可采用節律體操、藝術體操、健美操和各種舞蹈以達到上述目的。

如對全身性肌肉的堆積者，宜采用影響全身慢肌纖維的耐力性運動項目，如健美操、游泳、長跑;對于身體局部如腿部、手臂肌肉堆積者，宜選用影響局部慢纖維的運動項目，如舉重、踢腿練習等，只有針對性運動和持之以恒進行鍛煉，才能實現自己目標。

第二，必須注意日常飲食調節。在保持營養的前提下，不過多地攝入蛋白質，以促使體內的肌纖維的轉化，適當增加碳水化合物的攝入，以供耐力性運動的能量消耗。因此，在日常飲食中必須做到，保持吃早餐的習慣;營養豐富，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質的食物，還要多食如豆類、土豆、谷類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質的食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果;不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會引起消化不良或胃腸病，從而影響營養吸收;平時少吃零食，飯前飯后要注意休息。

青年大學生，必須每天堅持一小時的體育鍛煉。在健美鍛煉中，不能追求單一的外形美，還必須注意機體內的全面機能鍛煉----內臟器官的功能鍛煉和關節肌肉的鍛煉，使強魄的體質，優美的體型和良好的心理心理素質結合起來，這才真正達到健康基礎上的健美效果。