說到減肥，往往很多人都以為這是女性所煩惱的事，其實男人也有這方面的煩惱。那么女性的減肥方法適用男士嗎?最好要有所區別。這里，我們為男士推薦有效的男人減肥方法，堅持做到，讓你快速變型男。

“三分練，七分吃”這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對于絕大多數人來說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿全天。

想要在減脂肪的路上事半功倍，那么做好飲食必定是首當其沖的要務。換句話說，飲食控制好，減脂你就成功了一半。

第一招 ：三分練，七分吃

減脂就是減少攝入，增加消耗，創造熱量缺口。有的人一定會問，如果不吃的話，豈不是就等于沒有攝入，只有消耗了?我們對于這種節食的行為必須說不!節食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，另一方面降低你的消耗，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。這種情況下你的身體開始慢慢的被分解消耗，體重便會下降。由于基礎代謝嚴重受損，并且降到了一個低值，當你恢復正常飲食，甚至每天只攝入1000大卡時，都會再度肥胖起來。如果你再次選擇節食，你便陷入了一個“越減越肥”的惡性循環。不變的是你的脂肪，受罪的是你的肌肉和基礎代謝。

第二招 ：珍惜生命，遠離節食

除了節食，我們也曾聽說過一些其他的“神奇”減肥法，比如：蘋果減肥法(從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果)、阿特金斯減肥法(長時間以蛋白質和脂類為主要供能來源，切斷一切碳水攝入，同理生酮飲食)、過午不食法(過了中午不再進食，和節食沒什么實質區別)等等。這些方法大都摒棄了部分營養元素，或者一天內的較長一段時間不進食。對于*而言，每種營養元素都很重要，并且都有其存在的意義。長期缺乏蛋白質會對你的肌肉造成損害;長期斷油會使*激素分泌受阻，女性甚至會停經;長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的損傷。即時是競技健身健美運動員，在備賽期的末期進行斷油斷碳也只有短短的一段時間，而且其目的也不是單純的脫脂。