減肥一直是女性的專利，其實(shí)男性也在默默的減肥路上行走，他們的減肥歷程不比女性弱。男性的健身同樣和女性一樣，有很多的注意事項(xiàng)。

現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運(yùn)動(dòng)不是可以減肥嗎?為什么效果總是不如預(yù)期?一般人常有錯(cuò)誤的觀念，以為只要?jiǎng)泳蜁?huì)瘦，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的強(qiáng)度才有用。換句話說，那些在跑步機(jī)上蓮步輕移、專注看電視勝過運(yùn)動(dòng)的先生小姐們，會(huì)瘦下來才有鬼吧。

判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)方法是依照目前推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下為標(biāo)準(zhǔn)。不過也有教練認(rèn)為這種判斷僅供參考，因?yàn)槟觊L(zhǎng)者的心跳可能無法達(dá)到，強(qiáng)度的設(shè)定還是要因人而異。

習(xí)慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動(dòng)，累或喘的程度越來越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度就不夠了。

教練建議必須讓跑步機(jī)增強(qiáng)坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線，時(shí)時(shí)提出新的目標(biāo)和挑戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)的效果才會(huì)顯現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)有黃金時(shí)間嗎?

什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的生理和生活狀態(tài)來決定，教練認(rèn)為下午運(yùn)動(dòng)比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動(dòng)又可能會(huì)太亢奮。

不過根據(jù)紐約時(shí)報(bào)的報(bào)道，運(yùn)動(dòng)和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運(yùn)動(dòng)不一定會(huì)讓你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪變成肌肉嗎?

脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是個(gè)別分布，不會(huì)融在一起。只是通過運(yùn)動(dòng)，會(huì)將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓(xùn)練，便可能產(chǎn)生肌肉。而女性就更不別擔(dān)心虎背熊腰，因?yàn)榕�性缺乏男性荷爾蒙，除非體質(zhì)和遺傳影響，長(zhǎng)出滿身肌肉的幾率微乎其微。

減重可以愛瘦哪里就瘦哪里嗎?

脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運(yùn)動(dòng)阻力訓(xùn)練來做局部雕塑，代謝會(huì)變好，就可能瘦到想瘦的地方。

光靠節(jié)食可以達(dá)到瘦身目的嗎?

如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會(huì)包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護(hù)，提高代謝率。一天當(dāng)中，也許運(yùn)動(dòng)的時(shí)間只有一小時(shí)，但是在其余的二十三小時(shí)肌肉會(huì)幫助你代謝，光靠節(jié)食無法產(chǎn)生肌肉。

所以飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡(jiǎn)單的地板運(yùn)動(dòng)也算，因?yàn)槲覀兊纳眢w也算一種重量。

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整體形或骨頭嗎?

運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整肌肉平衡，讓原本不對(duì)稱的肌肉和身形對(duì)稱。因?yàn)榧∪膺B結(jié)骨頭，會(huì)放松緊繃的肌肉，改變姿勢(shì)，但不能說可以矯正骨頭，那是復(fù)健師的工作。

男性健身需要對(duì)身體負(fù)責(zé)，不要過于激烈，養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣。