不少男士熱衷于健身，而腹部的人魚線更是他們的追求，被女性一致評選為性感的標志。人魚線怎么練呢？男士們想要練出性感迷人的人魚線，以下的方法可以幫到你。

動作一：仰臥起坐

鍛煉部位：上腹部

動作要領：仰躺，屈膝，雙手抱拳，頂住下巴，以此避免頭部的晃動，卷曲上半身，大約35——40度，下背貼緊體面。動作恢復平躺的時候要緩慢，重復動作20下。

動作二：卷體動作

鍛煉部位：下腹部

動作要領：平躺，雙手扶住固定架，雙腳屈膝90度，用下腹部的力量將下半身卷起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節維持固定的姿勢。動作恢復預備動作的時候要緩慢，重復動作20下。

動作三：側腹旋轉肌群

鍛煉部位：側腹部

動作要領：平躺，雙腳屈膝90度，雙手平放置在身體的兩側，雙腳并攏，往身體的一側旋轉大約45度，對側的肩膀要同時保持固定。重復動作20下，做完一側換另一側。

動作四：抗力球

鍛煉部位：側腹部

動作要領：站姿，雙手拿起抗力球，舉到頭頂，上半身往一側彎曲，挺住2——3秒，感覺到對側肌肉的緊繃和拉伸感覺，即可恢復到準備的動作，左右兩側分別各做15——20下。注意骨盆動作要固定，不能左右的擺動、歪斜。