肩部肌肉是男性最體現(xiàn)的肌肉，也就是三角肌主要鍛煉的部分，三角肌又分為前、中、后三束。今天微微健康網(wǎng)小編為大家介紹說說五招塑造強(qiáng)壯男人三角肌，下面詳細(xì)介紹鍛煉方法，你也來試試吧!

記得有人說過一句話：男人天生就是用來扛責(zé)任的。覺得這句話挺有道理的，因?yàn)樵跓o論是在生活中還是工作中，男人所承受的壓力都要高于女性。說到扛壓力，那就要看你的肩膀有多壯實(shí)和寬厚了，當(dāng)然這只是一句玩笑話，但也從側(cè)面說明一個(gè)問題：擁有一副寬厚結(jié)實(shí)的雙肩，能給人以安全感和信任感。那么如何打造健壯的雙肩呢?相信這也是很多男性朋友一直頭疼的問題。

一、啞鈴交替前平舉

針對(duì)部位：三角肌前束

動(dòng)作：兩腿開立，與肩同寬，雙手正握啞鈴垂于腿前。直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。停頓一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。

二、啞鈴側(cè)平舉

針對(duì)部位：三角肌中束

動(dòng)作：兩腿開立，與肩同寬，雙手吃啞鈴與腿部?jī)蓚?cè)。直臂向側(cè)上方舉起，略高于肩，停頓一秒鐘，慢慢還原。

三、俯身側(cè)平舉

針對(duì)部位：三角肌后束

動(dòng)作：兩腿開立，略寬于肩，身體向前屈成90度。兩臂向上直推至完全伸直，停頓一秒鐘，讓杠鈴慢慢下落到胸上。

以上三個(gè)動(dòng)作時(shí)都是持啞鈴?fù)瓿桑�需要注意的是：上舉或下方啞鈴式，身體應(yīng)該固定，不能隨便晃動(dòng)。呼吸都是用力上舉時(shí)呼氣，放松下放時(shí)吸氣。每個(gè)動(dòng)作做5組，每組12-15個(gè)。