對于一個男人來說，背部的肌肉是非常的重要的，寬厚的背部肌肉可以讓男人感覺到非常精神，也可以讓男人的形體更加的美麗。

鍛煉背部的重要性

鍛煉背部肌肉的重要性在于能夠平衡胸肌、保護脊椎不受傷，維持身體正常的體態。特別是對于久坐不動的上班族來說，不鍛煉背部，腰酸背痛很快就會找上門。

4組動作幫你鍛煉背部

滑輪下拉

動作

① 站在器械前，雙手略比肩寬，抓住橫桿后，保持身體正直，順勢向下坐。

② 背部肌肉發力，將橫桿垂直下拉至胸前，停頓2～3秒后，然后沿原路線回到起始位置。

要點

在訓練中牢記用背部發力，盡可能不用前臂的力量猛拉。

引體向上

動作

① 手抓橫桿，雙手略比肩寬。

② 肘部彎曲，把身體向上推，進而借用背部的力量達成動作。

要點

身體自然向下，切忌身體跟著慣性來回擺動。

所以說，這4招就可以很好的幫助廣大的男性朋友，幫助他們練出寬厚的背部肌肉來，完美的身形可以讓男人展示出更好的一面。