男人如果想要防止自己性衰老的問題的話，多做一些肌肉上的訓練就是很重要的，因為肌肉上的訓練可以很好的幫助我們，讓我們可以更加的健康。

腿部 下蹲促進睪酮素分泌

功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睪酮素分泌

【健身房】

深蹲練習，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒后，蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿，對于身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

【家里】

自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

腰腹 增強力量優化性生活動作

功效：增加腹部力量，提升性生活動作質量

【健身房】

懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高。提膝時呼氣，還原時吸氣。

【家里】

仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。但注意不要在床上做這一動作，因為床上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。

下背部 后背肌肉輔助性生活

功效：增加下背部力量，保證性生活動作質量

【健身房】

山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴于器械上端。雙手放到異側的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準備開始動作時吸氣，然后慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背后、胸前、頭后。

一個男人想要緩解自己性衰老的問題的話，這幾種方法是非常好的，可以讓我們變得更加的健康，也可以緩解我們日常的衰老情況，讓我們可以遠離性衰老的問題。