說到肥胖通常分為真正的肥胖以及虛胖兩類，大家知道無論是哪種肥胖，對于健康來說都是非常不利的，而針對虛胖人群的減肥事宜我們給大家提出下面的這些飲食調節的建議。

男人體虛的原因大概可以概括為脾虛、熬夜、肝不好、腎虛、虛胖五大癥狀。而在肥胖的男人里，很多并一定是真的胖，大多男性都會有虛胖現象，男人虛胖是身體不健康的表現，需要進行進補調理。

什么是“虛胖”呢?中醫教你簡單的判斷方法

1、食量不大，東西吃得并不多。

2、身體容易疲累。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。

5、平時很少運動，肌肉比較松垮虛浮。

6、解出的尿液顏色清淡。

7、睡覺時經常做夢。

虛胖如何進行飲食調理

虛胖的男性應控制脂肪及總能量攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒會讓你的減肥計劃徹底失敗。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對于促進腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。

少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

男士往往都是腹部凸出，進行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

說到肥胖大家一定會想到飲食，的確飲食是影響我們身材的重要因素之一，想減肥瘦身想擺脫虛胖的狀態，上面飲食建議大家一定要牢記。