對于男性來說，如果身上能出現性感的肌肉，就會增加吸引異性的機率，特別是如果擁有性感的腹肌那就太好了，那么在家中，我們是否有一些運動方法可以幫助我們達到這個目標呢？

今天小編給大家推薦一個家庭健身操，它是健身教練根據男人的肌肉結構設計的一套在家里就能做的減肚操，還你男人腹肌!(以下動作都需控制3~5秒，然后呼氣慢慢放松。做兩組，每組10個。)

1.墊上卷腹

平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關節，吸氣時身體上抬，腰、臀、腳都不要離開地面。

提醒：墊上卷腹不是大家說的“仰臥起坐”，這二者動作的差別在于：墊上卷腹不需要整個半身抬離墊子，只需胸椎以上的部分離開墊子就可以了，對腰椎的磨損較小。注意下頜不要內收，盡量讓下巴和胸部保持一拳的距離，以免增加頸椎的壓力。

2.俯臥兩頭起

完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。

提醒：這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬，同時也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。

3.抬腿練習

仰臥，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面，讓臀部也離開墊子，這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

提醒：上半身和頭部都不要離開地面，動作要緩慢、有節奏。

4.側屈卷腹

平躺，小腿微屈，雙手放在腦后，肩關節打開，吸氣時身體向左前側上抬，同時左側大腿向上抬，呼氣放松還原，然后右側再做一遍。

提醒：和上面的動作一樣，身體上抬的時候只需要讓胸椎離開地面就好了，也不需要讓肘部觸到膝蓋。

5.肘側撐

側臥，左側小臂彎曲，雙腿伸直，右手放在身體側面。以左側肘部、髖部、腳為支撐點，讓上半身抬離地面。之后再鍛煉另一側。

提醒：注意保持身體的平衡，肩部也要同時用力。

6.肘撐

俯臥，小臂彎曲向前，兩臂的距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，以肘部和前腳掌為支撐點，讓身體抬離地面，并保持整個身體在一條直線上。

提醒：和俯臥撐用力的感覺很相似，臀部也不能放松，整個身體的肌肉都非常緊張，最好也不要向下低頭。

相信大家都知道，用健身的方法來達到增長肌肉以及增強體質的目的，一定是需要我們長期堅持的，同時在運動中大家一定要注意避免意外受傷以及運動過量。