但生活中很多的男性都會出現不同程度的啤酒肚問題，現在大家的保健意識增強了相信對啤酒肚給自己的健康帶來何種危害有所了解了，那么我們如何判斷自己是否屬于啤酒肚的行列呢？

專家講述：啤酒肚該怎么去除

1、判斷自己是否有啤酒肚的標準

專家指出：根據臨床診斷標準，*脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍/臀圍比例男性應該小于0.9，若腰臀比值大于0.9，*脂肪含量大于20%，均可診斷為啤酒肚。除了醫學判斷標準，也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm~15mm，大于15mm為肥胖，小于5mm為消瘦。

2、男人去除啤酒肚方法­

30歲以下

在這個年齡段，*機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，并應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10~12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘130次。

運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

30歲以上

經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對于辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。不要在飯后久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預防啤酒肚也有幫助。

對中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。

推薦運動：有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

星期一、三、五隔天一次，每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大�？梢宰约嘿I副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。

3、啤酒肚的危害

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“將軍肚”的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍，腦溢血和腦梗死等疾病在“將軍肚”男性中也很常見。

在當下的生活中減肥已經成了我們每個人都必須要做的事情，減肥的目的是為了保護自己的健康，同時也能幫助自己保持好的身材。但小編希望大家能找到適合自己的科學減肥方法。