每一個人都希望可以擁有完美的身材，但是完美的身材確實非常不容易獲得的，在生活中我們要怎么樣才能獲得完美的身材呢，下面就來具體的看看吧。

訓練計劃A

腿部及核心區訓練給你帶來驚人的彈跳力與理想的滯空時間。

交替抬腿

站于訓練橫椅之前，右腿伸出上抬，腳面點到椅面，同時左臂發力向上抬起。迅速轉換左腿與右臂配合。注意動作過程中保持腰腹緊張。可以雙手各持輕重量啞鈴完成動作以加大難度。

展臂箭步蹲

雙腳自然分開站立，雙臂向兩側打開，與地面保持平行。向前跨出右腿，同時以腰為軸向右扭轉身體，大腿與地面近乎平行，雙臂始終保持側平舉狀態，充分伸展。換另一側腿重復動作。

躺姿挺身

雙腳置于健身球上(或高臺上)，上身平躺于地面，雙腳充分伸直。臀部發力，向上弓身至最高點，腰腹收緊，停頓3秒，恢復起始位置，重復動作。

訓練計劃B

肩部的組合訓練讓你更易完成大力扣殺，輕松秒對手。

啞鈴搖擺

雙腿與肩同寬，雙手握一個啞鈴，平舉于胸前方，手臂伸直與地面平行。深蹲至大腿與地面平行，同時下放啞鈴將其置于兩腿之間，小臂觸碰到腿內側。隨之起身還原站姿，同時手臂帶動啞鈴向頭上方擺動，將其舉至頭頂上方。還原，重復動作。

推肩深蹲

雙腿略寬于肩站立，腳尖略微外展，雙手自然下放，握住啞鈴兩端。腰部挺直做深蹲，直至啞鈴近乎貼近地面，向上起身還原站姿，同時屈臂將啞鈴送到胸前，隨后上舉過頭頂，雙臂伸直。還原，重復動作。

啞鈴砍樹

做深蹲狀，雙手持一個啞鈴，將其置于右腳踝關節位置。身體恢復站姿，同時扭轉上身，將啞鈴送到右耳上方位置，移動過程中雙臂始終保持伸直狀態。還原，完成同側所有次數，換另一側。

一個人想要獲得完美的身材有很多的事情還是要注意的呢，完美的身材的獲得是一個很漫長的過程呢，但是只要跟著我們學習這些方法也許30天后你就可以成就完美身材了呢。