胸肌是男人非常希望練就的，但是怎么樣才能練好自己的胸肌呢，這也是非常的困難的，但是其實我們通過啞鈴和杠鈴來幫助自己練胸肌的效果是非常好的呢。

1、臥推最后幾個都是胳膊先沒勁，做完胸肌不是特別充血，該怎么辦?

注意臥推時的發力方式，要將注意力放在胸大肌而不是三角肌和肱三頭肌上，用胸肌發力，注意保持肩部穩定，并全程關注胸大肌的收縮，而且要規范動作，手臂要打開，肩背鎖住，用胸大肌盡量孤立的訓練，先力竭胸部。

2、器械練胸好還是自由重量如啞鈴、杠鈴練胸好?

器械比自由重量更加的穩定，但是運動的軌跡是固定的。自由重量對你肩關節的穩定性要求更高。任何要求關節跟隨固定軌跡運動的器械都會給關節帶來非關節自由軌跡的剪切力，所以當然按照關節的自由軌跡去運動是最好的。所以建議以自由重量為主，況且自由重量對肌肉刺激更好。

3、聽說女生臥推會讓胸部變小，這是真的嗎?

乳房縮小說明胸部的脂肪減少，如果你體脂偏高，正在減脂的話，你的有氧訓練會有可能導致胸部減小(不過減去的都是多余的脂肪)!

4、練到現在只是越來越厚而已，我想知道如何把胸練寬?

把臥推的手握距握寬一點，動作一定要做全程。

5、怎么把胸肌下緣練的比較有輪廓?

雙杠屈臂撐和下斜板臥推。

6、我連續練了一個月胸 肌肉沒有酸痛的感覺了 怎么辦?肌肉不會增長了嗎?

不是不會增長。可能是離心收縮做到不到位或不夠。或強度不夠，落下的時間秒數長點。組間休息安排少點。動作務必做全程動作。每個動作做到標準。

其實練啞鈴和杠鈴還是有很多的好處的呢，甚至可以比我們的固定器材要很好很多呢，但是其實這么樣練好自己的肌肉也是重要的呢，你了解了么。