男性運動減肥，需掌握3大要訣，運動減肥，可不是簡單的抖抖手、踢踢腿，它必須要像運動員那樣，全面的做好熱身運動，讓體內的血液充分流動起來，這樣減肥的效果才更快、更好。下面小編就介紹一下運動減肥的小技巧，幫你在很短的時間內成為型男!

減肥運動要訣一：重視熱身運動

很多人在開始做運動的之前，都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動，而且覺得這樣可以節省時間。但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費，因為適當的熱身運動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強。之后，在運動時，體溫每升高一度，細胞的代謝速率相應的也會進行增加。一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動，起到的作用遠遠比你之后運動5分鐘的作用要打，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性，這是必不可少的。

減肥運動要訣二：每次運動至少12分鐘

每次運動的時間要達到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實現減肥的目的，隨隨便便的運動是不可能令你成功的，每次的運動時間起碼要達到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運動在內的凈運動時間。因為在運動的時候，身體需要花時間建立一個訓練效果，以此將血液的運氧能力提高，并產生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。

減肥運動要訣三：盡量讓你的身體多活動

假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點點的小事算什么，但是它卻能幫助你達成目標，所以，這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。

以上就是運動減肥的小技巧，在沒有運動之前，男人體內的血液往往處于休眠狀態，而熱身運動能使血液加速運行起來，為一會兒的高消耗運動做準備!