對于男性來說，自己的性能力如何可是很重要的大事情，所以，對于如何提升性能力和性功能是每位男性都想知道的事情，所以，我們今天從運動保健的角度給大家介紹一些對提升性功能有用的運動方法。

1、俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

2、騎馬鍛煉勁力

有人認為。騎馬時的精神狀態(tài)與性愛頗有共通之處。其中的駕馭。掌握。控制。支配。改變。甚至為所欲為的種種“主動性”體驗。和性生活中的過程頗為相似。

事實上。騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性。還可以使男性全身肌肉都得到鍛煉。尤其是腿部肌肉。使男性在性事中更有勁力。

3、貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

4、貓步

時裝模特專利的“貓步”，有強腎增強性功能的作用。模特在T型臺上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。

中醫(yī)專家指出，走“貓步”的時候，除了能增強體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對*私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。

5、滑水加強持久度

水上運動屬于大運動量兼有氧運動。特別是滑水。有助男人在房事上加強持久度。另外。專家指出。溜冰也可使臀部豐滿渾圓。絕大多數(shù)女性承認。最吸引他們目光的始終是男性有肉又結(jié)實的臀部。

6、曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

7、漸進式延時訓(xùn)練法

顧名思義，漸進式延時訓(xùn)練法，在通過增強控制射精的能力這樣方面，來增強性功能，并能延長性生活時間。整套方法不用藥、也不動手術(shù)。在專業(yè)指導(dǎo)師的幫助下(這里要特別強調(diào)專業(yè)指導(dǎo)師的作用，因為每個人的心理情緒是不同的，需要專業(yè)指導(dǎo)師對增強性功能的男性做出有針對性的專業(yè)指導(dǎo))。

一方面通過增強生理耐受力，來提高射精“門檻”，不讓射精行為輕易越過這道“門檻”而射精;另一方面，通過增強心理控制力，降低(減小)跨過門檻的步子，使射精沖動處在射精門檻之下，這樣進一步阻止射精行為的過早出現(xiàn)。達到增強性功能的目的，同時也延長了性生活的時間。不過，訓(xùn)練的時間比較漫長，一般要30天。

運動保健是很多男性喜愛選擇的一種保健方法，但是，想利用運動來保健就需要大家有恒心，只有堅持做下去，我們才能達到自己想要得到的保健功效。才能幫助自己更健康。