在日常生活當中，男性需要注意自己的身體變化，很多的男性因為不當的飲食，會造成身體發胖，所以，平時大家需要注意全面的進行調理，有效的進行減肥運動，可以進行爬樓梯減肥，那么，爬樓梯同樣起到減肥的效果，應該注意哪些事項？

爬樓梯同樣起到減肥的效果

爬樓同樣健身

關于爬樓梯的健身效果有這樣一些研究數據：每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率要比乘電梯的人少25%.每周爬5000級樓梯(即每日登714級，大約相當于上下6層樓3次)所消耗的熱量約為2000卡路里，堅持這樣活動的人的死亡率比那些不運動的人低1/3～1/4.爬樓梯能量消耗比靜坐多10倍，比散步多3倍，比打乒乓球多1.3倍;登6樓2～3趟，相當于慢跑800～1500米的運動量。

樓層5～6層即可

進行爬樓健身要遵守“循序漸進”的原則，“鍛煉者開始的時候可以做一些慢一點的爬樓練習，樓層的選擇也不用太高，一般5～6層就可以了。”

爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個臺階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力。由于爬樓梯對膝蓋的影響比較大，所以每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10～20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。

膝蓋的防護需注意

在爬樓時，應選擇輕便跑鞋，在運動后可通過按摩的方式，來緩解膝蓋的損傷。“對于肥胖的人群來說，爬樓梯對他們膝關節的要求還是比較高的，主要還是在鍛煉前做好充分的熱身活動，避免關節出現活動不協調的現象，防止身體受傷。”

在向上爬樓梯的時候得注意向上邁的腿和下面的蹬腿要互相協調。在下樓梯的時候，膝關節、踝關節要承受整個身體的重量，這些關節的活動量，受壓的強度會急劇增加，所以要先用前腳掌著地，然后才慢慢過渡到整個腳掌，這樣能起到一定的緩沖作用，減少對膝關節的傷害。

溫馨提示，平時大家需要注意減肥的方法，有效的進行鍛煉身體，并且在日常生活當中，需要注意護理事項，避免造成膝關節疼痛，但是，也要注意自己的身體保健，尤其是老年男性，更應該注意自己的生活事項，全面的進行調理身體。