健身是現在很多人都會做的事情，但是健身也是非常有講究的，，科學的健身方法可以很好的幫助我們達到健身的效果呢，但是我們在健身的時候一定要注意自己的呼吸才行呢。

(一)基本的呼吸方法有二種：

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象。

(二)在健美訓練中，一般習慣采用的呼吸方法;

1、極限或大重量時采用二次呼吸方法。

動作未開始前，先進行二、三次深呼吸。運動開始時吸氣，一直到“頂峰收縮”或動作到位時，即先作極短的呼氣，緊接著連續地作短促的吸氣，直到動作接近回復前一段或還原時呼氣。

2、根據*生理現象的呼吸方法：

不管在哪一個動作中，當胸部肋骨和肺部在擴展時，采用“吸氣”，胸助骨和肺部處在壓縮位置時，采用“呼氣”。這種呼氣方法，使肺部不會產生受壓縮或憋氣的現象。

3、在動作的全過程中，從“開始位”到“完成位”，作為一個呼吸單元的呼吸方法;它是動作一開始就“吸氣”，直到回復到超過中段或剩下最后的1/3時“呼氣”，直到開始位。

在健美訓練中，動作開始時，主動肌有處于“伸展位”或“收縮位”。

例如：在鍛煉，肩、背、肱二頭、前壁，小腿股二頭和腹部時，“開始位”大都是主動肌處于“伸展位”。

在鍛煉胸、肱三頭和腿部時，“開始位”主動肌大都是處于“收縮位”。但個別情況也有處于相反的位置。

總之，在健美訓練中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次數(6-12次)，不是采用“極限重量，少次數”。因此，很少會產生“憋氣”現象。

那么你是不是了解了呢，知道如何科學的健身，只有這樣的健身才可以更好的幫助我們達到健身的效果呢，那么你是不是也了解了呢，知道我們在生活中可以如何的健身呢。