我們的生活已經(jīng)離不開運動養(yǎng)生了，適當(dāng)?shù)慕∩磉\動可以讓我們塑造形體，還能讓我們增強體質(zhì)，抵擋疾病的侵襲。但是很多人在運動的過程中，難免會出現(xiàn)運動帶來的傷害，比如關(guān)節(jié)脫位或者關(guān)節(jié)扭傷，如果得不到適當(dāng)?shù)拇胧┨幚恚�就會對身體造成傷害。那么運動損傷如何預(yù)防和處理呢?

1、何為關(guān)節(jié)脫位，怎樣進行現(xiàn)場處理?

關(guān)節(jié)脫位是指關(guān)節(jié)面間失去正常的連接關(guān)系。依關(guān)節(jié)面錯位的大小又可分為關(guān)節(jié)全脫位和*位，在發(fā)生關(guān)節(jié)脫位的同時，由于暴力的作用，常常伴有關(guān)節(jié)囊、周圍韌帶及軟組織損傷，甚至可能傷及神經(jīng)、血管等。關(guān)節(jié)脫位后，局部會有疼痛、腫脹、壓痛等癥狀，關(guān)節(jié)完全不能活動;出現(xiàn)肢體的軸線發(fā)生改變，肢體長度改變等畸形;在X光下可以確診脫位的具體情況及有無骨折發(fā)生。

在損傷現(xiàn)場，沒有關(guān)節(jié)脫位整復(fù)經(jīng)驗的人不可隨意進行整復(fù)，以免加重損傷。應(yīng)在脫位已經(jīng)形成的姿勢下，用夾板和繃帶臨時固定傷肢，然后送醫(yī)院或找有經(jīng)驗的大夫處理。

肩關(guān)節(jié)脫位的臨時固定方法是：用兩條長的毛巾或布帶，一條兜住傷肢前臂并掛在頸部，另一條將傷肢固定于胸壁，在健側(cè)腋下作結(jié)。

肘關(guān)節(jié)脫位時，如果沒有合適的夾板，也可用粗一些的鐵絲彎成長形的環(huán)，再在環(huán)上用繃帶或毛巾纏繞做成鐵絲夾板，然后將鐵絲夾板彎成合適的角度，將傷肢用繃帶固定在夾板上，再用布帶將前臂掛起。如無鐵絲夾板，也可用寬的布帶將傷肢懸掛在胸前。

2、在運動中發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦?

踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)生在賽跑、籃球、足球、跳高、跳遠、滑冰、滑雪、跳傘、摔跤等運動項目。發(fā)生的主要原因是：運動前沒有做好準(zhǔn)備活動，踝關(guān)節(jié)的肌肉韌帶沒有活動開，關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性較差，不能適應(yīng)劇烈運動的需要。在跑跳時用力過猛，腳落地的姿勢不當(dāng)，踝關(guān)節(jié)超過了活動的范圍。跑跳時腳落在坑洼、磚頭、石塊上，不能使整個腳掌平著落地。

踝關(guān)節(jié)扭傷的癥狀：多在腳著地時突然發(fā)生，常聽到“咯叭”的響聲，關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)及外側(cè)即發(fā)生不同程度的疼痛，腳立刻不能著地走路。因踝關(guān)節(jié)內(nèi)收及內(nèi)翻的機會多，所以多是外側(cè)韌帶受損傷。受傷后幾分鐘局部便腫脹起來。距腓前很大。傷后幾天出現(xiàn)青紫色的淤血斑，痛疼逐漸減輕。若踝關(guān)節(jié)疼痛劇烈且腳部向前、向后、向兩側(cè)錯位時，說明踝關(guān)節(jié)有出血現(xiàn)象。

踝關(guān)節(jié)扭傷治法：立即停止運動，適當(dāng)抬高患肢，12小時內(nèi)要冷敷，防止繼續(xù)出血。12小時后要熱敷，促進炎癥消退。扭傷嚴重的，要內(nèi)服跌打丸、強地松片，外用樟腦酒和松節(jié)油涂搽。針灸懸鐘、三陰交、太白、至陰等穴位，也有一定的效果。如在壓痛點注射氟美松更有較好的療效。扭傷兩天后，應(yīng)鼓勵患者及早活動下肢，練習(xí)緩慢走路，并進行按摩、針灸、理療等措施，及早恢復(fù)腳部的功能，防止局部粘連和肌肉萎縮。若懷疑有腓骨骨折時，要請醫(yī)生用X光確診。

3、什么是休克，現(xiàn)場急救應(yīng)如何處置?

休克是機體由于有效循環(huán)血量明顯減少而引起的一種危重病癥。對休克要積極預(yù)防，遇到休克要正確及時地進行處理。運動中損傷引起的休克有：

(1)失血性休克：多見于內(nèi)臟器官破裂，嚴重的骨折等，由于失血過多，導(dǎo)致血量減少，影響正常的血液循環(huán)。

(2)創(chuàng)傷性休克：可由于腹部、頭部受到暴力撞擊、脊髓損傷、嚴重的骨折等。因為劇烈的疼痛，使機體血管緊張度調(diào)節(jié)機能改變，大量毛細血管擴張，造成血液在毛細血管內(nèi)淤積，引起血液循環(huán)血量不足，導(dǎo)致休克。

(3)心源性休克：在參加過于劇烈的運動，導(dǎo)致負擔(dān)量超過心臟承受能力時，引起急性心功能衰竭而發(fā)生。

4、何為脛腓骨膜炎?應(yīng)怎樣處理和預(yù)防?

脛腓骨疲勞性骨膜炎是體育運動中常見的傷病。初參加體育鍛煉的人其發(fā)病率較高。脛腓骨疲勞性骨膜炎的發(fā)病原因是由于跑跳的時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉和扯拽，刺激骨膜引起的非細菌性的炎癥。初參加運動的人，下肢的肌肉還不發(fā)達，缺乏彈性，跑跳時不能協(xié)調(diào)地收縮和放松，腳落地時，也不會利用緩沖力量，致使骨膜反復(fù)受到牽扯和拉拽。另外，在天氣較冷時，沒有做好準(zhǔn)備活動，腿部的肌肉、肌腱比較僵硬，以及在硬地上跑跳時間過長，都容易引起這種損傷。

脛腓骨疲勞性骨膜炎，多在劇烈跑跳后十幾天發(fā)生。有時也發(fā)生在堅硬的場地上練習(xí)腳尖跑、變速跑、跨步跑、后蹬跑、上下坡跑以及跳遠、三級跳遠等場合。其具體表現(xiàn)特征是：

(1)疼痛：小腿下部、腳腕上部疼痛最劇烈。多數(shù)人在跑跳后疼，也有的人一跑就疼，尤其在腳尖用力向后蹬地時疼痛最明顯。

(2)壓痛：用手輕壓脛骨的內(nèi)面和腓骨的外面，即感到劇烈的疼痛。尤其是在無肌肉覆蓋的地方壓，疼痛更明顯。

(3)骨膜下水腫：骨膜受到牽拉，有不同程度的水腫、炎癥和出血，用手輕輕撫摸時，感到表面粗糙不平，有小硬結(jié)，用X光照像，可見骨膜有病理變化。

5、什么是髕骨勞損，應(yīng)如何預(yù)防?

髕骨，俗稱膝蓋骨，位于膝關(guān)節(jié)的前面。它的上緣寬大，叫髕底，下緣尖銳，叫髕尖。整個形態(tài)就像一顆不規(guī)則的圓球，包在股四頭肌健里，鑲嵌在股骨與脛骨接頭處之間。

髖骨的功能是保護膝關(guān)節(jié)，增強股四頭肌的力量，有助于伸直膝關(guān)節(jié)。由于髕骨前面的軟組織非常少，位置表淺，所以當(dāng)膝關(guān)節(jié)局部負擔(dān)量過重時，很容易受到損傷。日積月累，便會形成髕骨勞損。外力直接撞擊髕骨后沒有及時的治療，也可發(fā)展為髕骨勞損。

髕骨勞損的癥狀是在上下樓梯、跑跳用力和半蹲位起跳時疼痛明顯，而且還常常伴隨有膝關(guān)節(jié)發(fā)軟無力，重者在步行及靜止時也覺疼痛。因此，要注意預(yù)防髕骨勞損的發(fā)生。首先，要避免“單打一”的鍛煉方法，多選幾種運動形式，使身體得到全面鍛煉，盡可能減少膝關(guān)節(jié)的局部負擔(dān)量。

其次，根據(jù)條件采用斜坡跑、臺階跳、負重蹲起等方法，加強足部、踝關(guān)節(jié)、小腿的力量練習(xí)，采用靜蹲、負重抬腿、爬山等方法，加強股四頭肌的力量練習(xí)。

6、何為半月板損傷，應(yīng)怎樣預(yù)防?

半月板是膝關(guān)節(jié)股骨與脛骨之間的一個輔助結(jié)構(gòu)，是一對半月形的軟骨，邊緣較厚，中間很薄，填充在兩側(cè)的脛骨髁上。內(nèi)側(cè)半月板較大，脛側(cè)緣與內(nèi)側(cè)副韌帶緊密相連，故活動范圍小;外側(cè)半月板不與外側(cè)副韌帶相連，故活動范圍大。在膝關(guān)節(jié)伸屈時，半月板在關(guān)節(jié)間活動，具有穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用，并減少關(guān)節(jié)面的磨擦。

半月板損傷比較常見，發(fā)病與身體活動的姿勢有關(guān)。大部分發(fā)生在小腿處于內(nèi)收或外展位而膝關(guān)節(jié)驟然伸直時的一剎那。例如在足部固定的情況下，當(dāng)一側(cè)肢體負重，膝關(guān)節(jié)處于略屈位，而上身做向前向中線或遠離中線的旋轉(zhuǎn)活動，使股骨髁急驟內(nèi)旋或外旋，則可引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板撕裂。這種情況在足球、籃球或體操運動中尤易發(fā)生。

半月板撕裂后，感到關(guān)節(jié)內(nèi)有一種撕裂感和疼痛。如撕裂的半月板破口卡住(交鎖)，當(dāng)時即不能伸屈，疼痛也更劇烈，并有關(guān)節(jié)腫脹的感覺，表示關(guān)節(jié)內(nèi)有出血現(xiàn)象。

為了預(yù)防半月板損傷，運動前要充分做好準(zhǔn)備活動，將膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶充分活動開。要加強股四頭肌的力量練習(xí)。股四頭肌力量加強了，落在膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)量相應(yīng)就會減少。另外不要在疲勞狀態(tài)下進行劇烈的運動，以免因反應(yīng)遲鈍、活動協(xié)調(diào)性差而引起半月板損傷。

半月板撕裂輕者，疼痛很快就會消失，可按一般運傷處理。如果出現(xiàn)“交鎖”，應(yīng)立即施行手術(shù)解除交鎖。如果受傷后疼痛較劇，關(guān)節(jié)內(nèi)有出血現(xiàn)象，即應(yīng)以壓力繃帶包扎膝關(guān)節(jié)，防止繼續(xù)出血，立即送醫(yī)院治療。如果在受傷兩周后關(guān)節(jié)不痛，但檢查時仍有交鎖音響，則需手術(shù)切除半月板。切除后在殘余的軟骨底能再生一個新的半月軟骨，同樣可以起到半月板的作用。無論是手術(shù)治療或非手術(shù)治療，只要是在撕裂痊愈后，仍可以參加體育鍛煉。

7、運動中的手腕損傷有哪些?

在體育運動中，腕部的急性損傷相當(dāng)多見，其中以手腕背伸支撐致傷最為多見，這與人摔倒時手撐地這個條件反射性動作有關(guān)。這一支撐動作容易引起的損傷有：

(1)橈骨遠端伸展型骨折(科雷氏骨折)：是發(fā)生于橈骨遠端2～3厘米以內(nèi)的骨折，此處為松質(zhì)骨，血供豐富，但骨質(zhì)強度小，易碎。少年兒童此處正是橈骨遠端骨骺所在處，容易發(fā)生骨骺分離。骨折后，在橈骨遠端及腕部有明顯腫脹、壓痛及畸形，拍攝X光片可以確診。

(2)腕舟狀骨骨折：以足球、籃球、排球、體操中多發(fā)，因為腕背伸撐地而引起損傷。損傷后癥狀往往不重，很像腕關(guān)節(jié)扭傷，在腕關(guān)節(jié)外側(cè)僅有輕度疼痛和腫脹、壓痛，腕背伸疼，沿第一掌骨縱軸方向擠壓時疼痛明顯。懷疑有舟骨骨折時，要石膏固定二周后再拍攝X線片以確診。確診為舟骨骨折后，一般需石膏固定3～6個月。在固定過程中要注意不能隨意拆下固定石膏，以免影響骨折愈合。

(3)月狀骨脫位和月狀骨周圍脫位：損傷后多有典型的腕背伸、掌側(cè)隆起畸形，還可出現(xiàn)手指不能完全伸直，拇指、食指及中指感覺遲鈍現(xiàn)象。

(4)腕急性創(chuàng)傷性滑膜炎：關(guān)節(jié)滑膜因受到擠壓牽扯而損傷，引起腫脹出血，關(guān)節(jié)積血、積液、局部出現(xiàn)壓痛，關(guān)節(jié)活動受限等癥狀。

對上述損傷應(yīng)先處理骨折。對創(chuàng)傷性滑膜炎應(yīng)加壓包扎，夾板或石膏固定2～3周;傷后3～5天可以進行理療、按摩、外敷中藥等處理。

運動損傷如何預(yù)防和處理呢?看了上面的介紹朋友們知道了嗎?正因為運動對我們的身體有好處，我們才會養(yǎng)成每天晨練的習(xí)慣，但是如果不注意運動時候的注意事項，就會導(dǎo)致運動當(dāng)中出現(xiàn)突發(fā)損傷，對身體造成一定的傷害。