僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續吸煙者下降一半。

　　戒煙5年—15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。

　　戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。

　　戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒煙。

　　如何戒煙

　　1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

　　3、避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

　　5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

　　如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法：

　　（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

　　（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

　　醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰果”

　　（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

　　（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。

　　（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。

　　（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

　　（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。

　　（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習慣。

　　一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心。

　　另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：

　　吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發現戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。

　　目前有一些幫助戒煙的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。

　　多數吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數煙民戒煙的目的。

　　戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。