要戒煙，就這么做






　　經濟控制法

　　這條方法由主婦們實行起來，威力會特別巨大。實施方案是，嚴密監控抽煙者的財務狀況。不管是工資還是外快都嚴格管理，即使是他撿破爛掙來的，也毫不留情的扣留。然后要求他匯報每天的行程，給予只夠來回坐公共汽車的路費，路遠者可酌情增加汽水費5毛———絕對不能再多了。哈，沒錢，他抽啥啊？

　　推薦指數：★★★★

　　☆執迷理由：也許某天你碰上他的朋友，他會跟你告狀：他戒煙了嗎？他是戒了自己買煙了！！！

　　逐步戒煙法

　　戒煙難，人所共知，所以想一下子解決問題是沒有可能的。我們推薦采用逐日減少的方法，第一天抽兩包的話，可以在規定時間慢慢減少，最終獲得全面成功。

　　推薦指數：★★★

　　執迷理由：醫生勸一人戒煙，說，如果不能一下子戒掉，可以先改成每天飯后抽一支。一月后，他又去看醫生，醫生發現他又有了胃病，大惑不解，問：“這是怎么回事？”“可能是因為我為了遵守您飯后一支煙的建議，每天吃飯次數過多而且不規律吧———不如不戒！

　　注意力轉移法

　　在想抽煙時，吃各種零食，喝大量涼水，做無數俯臥撐，拉無數引體向上，跑全程馬拉松……

　　另外，鑒于戒煙者戒煙時，脾氣反復無常而且易怒，家人應適當遠離，必要時備橡皮人一個，以便發怒時擊打，橡皮人可以采用戒煙者上司的形象，則效果極佳。

　　推薦指數：★★★

　　執迷理由：1、“哎，當你想抽煙時，就去買根奶油冰棍來試試……”“我試過了，”他遺憾地說，“但無論如何點不著。”2、因為亂發脾氣，家人無法忍受我，他們主動送來了煙……前功盡棄。唉———

　　調換工作法

　　講一個笑話先：

　　甲：我戒煙許多次，都沒成功，結果又抽起來了。

　　乙：到我們這兒來工作吧，你會徹底把煙戒掉的，直到你退休。

　　甲：你在什么地方工作？

　　乙：爆炸研究實驗室。久戒不掉的人可以考慮換個工作，林廠、鞭炮廠、加油站……諸如此類。想抽煙，別人會吃了你的。

　　推薦指數：★★★

　　☆執迷理由：此方法若想管用，必須在家中也放置易燃易爆品若干，分散于臥室、客廳、廚房……

　　喂！別打我，一切為了戒煙啊！

　　專家講座

　　抽煙真的提神嗎？

　　煙草燃燒時釋放出一種叫做尼古丁的化學物質，它可以使吸煙者感到一種輕柔愉快的感覺，并因此成癮。許多人認為吸煙可提神、提高工作效率，這是一個錯誤的觀念。山西省煙草與健康協會魏大夫介紹，吸煙對中樞神經系統的影響，主要是先興奮，后抑制。吸煙量多時會影響人的思維能力和智力活動，使人出現神經衰弱、頭痛、失眠、記憶力減退等。

　　我們為什么要戒煙

　　煙草煙霧中的致癌物質與促癌物質長期刺激呼吸道黏膜上的細胞，細胞受損后再修復，周而復始，久而久之細胞發生病變，變為癌細胞，形成肺癌。除肺癌外，慢性支氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦血管病、胃潰瘍等疾病也與吸煙有關。婦女如果吸煙就可能出現月經紊亂、痛經、絕經期提前，患不孕癥的比例也增高。孕婦吸煙會使流產、早產率增高，而且胎兒生長遲緩，出生的嬰兒體重較輕。

　　孩子是最大的受害者

　　被動吸煙是指不愿吸煙的人被迫吸入別人吐出來的煙霧和香煙燃燒時散發在環境中的煙霧。俗稱“吸二手煙”。而被動吸煙者吸入的毒性物質比主動吸煙者吸入量多5倍到50倍。因兒童的抵抗力較低，成為煙霧繚繞中最大的受害者。研究人員發現兒童厭食、身高、智力發育都與家長吸煙有關。家庭成員每天吸10支左右香煙，其兒童平均身高比正常兒童的身高矮4—6公分。在吸煙家庭成長到7歲的兒童，其閱讀能力明顯低于不吸煙家庭的兒童，在吸煙家庭成長起來的兒童，其閱讀和算術水平都比正常兒童滯后。

　　這樣戒煙效果好

　　山西省煙草與健康協會給吸煙者開出了戒煙處方，戒煙不僅需要毅力，還要有科學的方法。

　　回避法：先定戒煙的日期，并將戒煙的決心告訴周圍的人，讓大家共同監督。扔掉你所有的煙卷、煙灰缸、火柴和打火機。戒煙初期很難抵抗誘惑，盡量避免到酒吧等容易令你想起吸煙的場所，不去平時買煙的小店鋪，不和吸煙的人常在一起。

　　轉移法：煙癮發作時，你采取自我轉移法消除，如離開環境、做些體育運動。加快生活節奏，多找些活干，力爭沒時間考慮吸煙。想抽煙時，用別的東西轉移興趣的方向，如口香糖、瓜子等。做一些不損害健康且有助于戒煙的行為來取代吸煙，如：織毛衣、做家務、與人聊天、做運動等。當精神緊張時，可采取做深呼吸、肌肉放松練習、做操、散步、沖個熱水澡、喝水或果汁等方法幫助減輕壓力。

　　拒絕法：迅速回避和謝絕別人遞煙，更得防范他人“下不為例，就這一支”的話語誘惑，告訴別人你已戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　逐步戒煙法：為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。