高血壓現在已經成為了我們人類健康的一大殺手。因為現在高血壓的患病率在逐年增加的同時還出現了低齡化，所以如何預防高血壓的發生就迫在眉睫了。今天我們就一起討論一下這個話題。

保健專家指出，只有戒煙限酒才能遠離高血壓。平時人們總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10—25毫米汞柱。

飲食保健專家告訴我們，要想遠離高血壓，還要注意每天食鹽的攝入量不超過5克。流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

保健專家介紹說，每天走6000步也能幫助我們能遠離高血壓癥狀。過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

多吃含鈣食物，專家指出，對鹽的敏感性比較高的人要控制鹽的攝入量才能遠離高血壓，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

針對“如何才能遠離高血壓”的問題，我們養生保健欄目專家做了如上介紹。所以說，要想遠離高血壓有吸煙飲酒愛好的朋友要注意戒煙少酒，一日三餐還要注意食鹽的攝入量，多吃一些富含鈣元素的食物，并適當的做一些運動。總而言之，一切為了遠離高血壓，為了您的身體健康。