有很多的人們都并不知道得了一個頸椎方面的疼痛，也是會嚴重的給我們的身體帶來非常多的危害的，特別對于現在的上班族來說，都有可能會導致一些頸椎方面的疾病啊，那么上班導致的頸椎疼，我們應該怎么解決這樣的癥狀，如何緩解頸椎疼痛才能夠讓我們的身體更加的健康的。

正常脊柱的每個小段落會因為身體動作的需要。均有必定的曲折弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能添加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震動，避免對脊髓和大腦的損傷。

經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病痛。

1、坐椅伸展

坐于椅子上。將上體正直一起雙收自然的擺放在大腿上。與此一起頭部應該向前低擴展，然后再回到原始狀況，接著向后仰至最大起伏擴展，回到原始狀況后再分別向左，右方向擴展。每次擴展的時刻應該堅持15-90秒，四個方位悉數完成為一組，堅持3-5組即可。

2、四指按摩

坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。

3、米字彎曲

先做十字形彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位。然后依次做“左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位―右前彎―復位。

4、左右移動

兩足分隔同肩寬站立。兩手叉腰。首要呼氣時頭部慢慢地向左滾動，眼視左后方。然后吸氣時，頭部復原至正常位。再呼氣時頭部緩慢地向右滾動，眼視右后方。最終吸氣時頭部復原至正常位。重復5-10次。

5、單杠懸垂

雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節得到拉伸。

6、肩部環繞

坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態)。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。

之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次。

7、毛巾熱敷

所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。

8、豎立劃船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發下，如此反復，第一組做20次，第二組做14―15次即可。

注重保持身體正直，不要用腰發力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。提起時(發力時)呼氣，放下時吸氣。

9、頸部轉動

坐于椅子上并且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態。開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然后眼睛同時看著右側的肩膀的后側，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態。每次應該堅持15-90秒時間，然后再換另一側，每種方法應該重復3-5次即可。

預防頸椎病的方法

1、加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

3、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

4、勞動或走路時要防止閃、挫傷。

5、避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

緩解你頸椎病的小方法

1、左右旋轉

雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向右側，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做6次。

2、左右擺動

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。

3、鍛煉脖子

雙手掌撐住下脖，發力，上托或下壓，堅持10秒。雙手交叉抱頭，手往前壓，頭往后仰，會感覺脖子后發熱，堅持10秒。雙手抱頭，手往左推，頭往右轉，然后交替，10秒。

4、揉肩頸穴

脖子和肩膀中間的節點叫肩頸穴，揉一揉這個地方會感到非常酸，對于預防和治療頸椎病效果非常好。

5、提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。

生活中一定要按照正確的方法來解決我們的上班疼痛導致的頸椎方面的疾病啊，所以按照正確的方法來解決才是最好的，多吃一些健康的食物，多補充一些鈣質或者是到正規的醫院里去做一下檢查，用用一下藥物的方式來進行治療一下，也是一個非常好的方法的。