肩周炎是一種常見病，尤其是現在社會患上這種疾病的人群很多，讓患者非常困擾，嚴重影響到身體健康，平時大家需要注意肩周的變化，有效進行保健，而且要注意自我調理，避免聳肩，要注意自己的正確姿勢，防止肩頸疼痛妙招都有哪些？

防治肩頸酸痛招快來get!

一、避免聳肩

想象自己是個提線木偶，當你需要做出動作的時候會提手、提肘帶動上肢的行為，肩膀永遠是自然放松的。比如舉手的時候，是有線提著你的肘部和手部舉起來，而不是肩膀用力。習慣用肘部帶動手臂運動而不是肩膀，自然就不會聳肩了。

然后，找到正確的姿勢。想要讓頸肩恢復健康，最重要的還真不是運動。不是去練瑜伽也不是去學游泳，而是注意日常的行為姿勢。你一天就算練3個小時瑜伽，剩下的21個小時的不良坐姿站姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。

二、避免2種猥瑣坐姿

頭向前伸、低頭都是虐頸椎的常見坐姿。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損，還會誘發軟組織炎癥、小關節紊亂，然后頸肩就會出現明顯的不舒服，甚至引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等癥狀。正確的姿勢應該是頸椎：重點就在于避免讓自己總是低著頭或者伸著脖子看屏幕，頸椎回到中正位就舒服了。肩膀：找到最適合自己的桌椅鍵盤距離，讓手臂自然下垂，不要總是抬著或者架空，當肩膀就不需要用力時，緊張和酸痛感都會消失。

幾個緩解肩周炎的小動作：

體后拉手法：自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

爬墻法：離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

平時大家需要注意這些環節方法，一定要注意合理的進行保健身體，同時在日常生活中，也要注意科學進行飲食，平時大家需要注意頸肩部位的疼痛，有效的進行緩解，避免造成更多困擾，同時，也要注意護理方案，有效地進行按摩，這樣才能避免造成更多困擾。