忙碌了一天后，很多人都會有腰酸背痛的感覺。從養(yǎng)生的角度分析，如果長期有腰酸背痛的問題，并且情況加重的話，那就有可能轉(zhuǎn)為疾病。那么，我們在生活中該如何緩解腰酸背痛呢?接下來，專家總結(jié)了幾個養(yǎng)生運(yùn)動，堅(jiān)持使用一段時間就能有效緩解腰酸背痛。

緩解腰酸背痛

緩解腰酸背痛要怎么做

抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時，囑鍛煉者配合用力，前后滾動10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。鍛煉者也可自行練習(xí)這樣的“滾動操”，練功次數(shù)應(yīng)從少到多，從輕到重，逐漸加大運(yùn)動量，切勿急于求成。在練習(xí)的早期可出現(xiàn)腰部脹痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎過分后凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。

為了預(yù)防腰酸背痛，平時要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動，如多做做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動或仰臥、俯臥增強(qiáng)腰背肌功能的練習(xí)，打打太極拳以及進(jìn)行自我按摩。應(yīng)避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。

上文介紹的抱膝而坐，對緩解腰酸背痛會有幫助，你可以來試試。需要注意的是，導(dǎo)致腰酸背痛的原因有很多，例如不正確的坐立行走等等。所以，為了防治腰酸背痛的發(fā)生，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣是重中之重。在你日常生活中，一定要養(yǎng)成好習(xí)慣哦。