生活中有很多的人在起床之后，都會有伸懶腰的情況，這樣會讓大家感覺到舒服，其實伸懶腰對身體是有好處的，這樣有助于促進血液循環，而且還可以治療腰背疼痛，所以大家需注意了解一下。伸懶腰有助于促進身心健康。

除此之外，還有哪些情況適合伸懶腰?

1 男人常伸懶腰，養性

社會競爭如此激烈，越來越多的男性患上了慢性疲勞綜合征。對男人而言，能夠解乏的“小動作”有很多，如經常伸個懶腰、打個哈欠。

打哈欠時，一種叫做氧化氮的物質會進入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。因此，伸懶腰是方便、價廉的陰莖保養法之一。

尤其是清晨起床時，男性身體仍處在半睡眠狀態。此時伸個懶腰，同時張大嘴巴打個哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，又能讓氧化氮物質順利到達陰莖，讓性能力在一日之晨就得到提升。

2 學貓伸懶腰，治背痛

很多老人都有背疼的毛病，一些長期伏案工作或長時間開車的人，也容易背痛，甚至有椎間盤突出等問題。

伸懶腰通過脊柱柔和有序的節節S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，能防治脖子發硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變，強化內臟功能，健全神經系統功能。

做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內，右掌在外，兩掌虎*叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。隨后兩手再回收腹前，如此反復練習，一般10次為1組，做5—6組。

要點：這個動作不難，很像貓伸懶腰，主要練習腰脊的S形蠕動伸展，要充分體現(如果站立則由腳而)每個脊柱關節以及由脊柱運動到手指的節節貫穿，手掌由平掌(掌心向下)最后變立掌，豎掌以掌根為力點推出。感覺背部舒服，發熱為佳。

這個動作原來是太極拳“含胸”技術的練法，當對方強力猛推胸部時，可以含胸引化，讓過攻擊的力點錯移，同時兩臂在對方肘關節處接勁，隨即在腰脊的蠕動下，可以將對方拿起，順勢再反推對方。

3 使勁伸懶腰，養肝

“托踏應無病，三眠魂自安”，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。他總結的養生方法很值得勤奮工作但疏于保健的上班族學習。

“托踏應無病”的意思是：兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯后，常常練習，能防百病。這個動作相當于使勁“伸懶腰”，但要注意伸展的過程中呼吸的控制。

這個養生動作最佳的鍛煉時間是每天的清晨與餐后，能養肝護肝、通暢三焦(中醫把“三焦”看做六腑之一，無實體，具有轉化水谷的功能)、調理氣血，對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。 練習時要注意腳趾使勁抓地這個細節。人的腳趾都與臟腑經絡相通，比如肝、膽，肝開竅于目，對應四趾。因此，這個動作有助于眼部保健。

4 早起伸個懶腰，醒得快

每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習慣在床上多躺一會兒，一不留神又會睡過去。其實，在這段賴床的時間，可以伸個懶腰，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。

身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。

做法：躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

溫馨提示，希望大家有所認識，伸懶腰可以有助于身體恢復，消除疲勞，緩解自己的壓力在繁忙的工作和生活中，應該注意一些調理方法，而且也有助于促進肝腎功能，平時大家需注意認識這些鍛煉方法，以免導致身體出現問題。