白領(lǐng)的通病,常掄胳膊 ——肩頸不再疼!
當(dāng)今社會屬于大經(jīng)濟時代,體力勞動越來越少,取而代之的是長久的“白領(lǐng)式”工作,于是長期面對電腦、坐姿不良引發(fā)的肩頸疾病的問題也越來越多的侵?jǐn)_著人們。
白領(lǐng)都有什么通病?
頸椎病是白領(lǐng)的通病!
頸椎病的預(yù)防,首先是姿勢、體位的預(yù)防,頸椎病的一個非常重要的誘因就是長期對電腦或者低頭伏案,因為頸椎有一個生理前曲,是有利于減少垂直應(yīng)力對大腦的刺激,頸椎病的患者絕大多數(shù)都伴有生理前曲的變直,甚至反弓所以我們?nèi)粘T陬A(yù)防的時候保持頸椎生理前曲就非常重要了。
那么我們應(yīng)該怎么做?
大多數(shù)人坐久了都喜歡趴著......脊柱是一個整體結(jié)構(gòu),一個部位出問題也會影響到其他部位的穩(wěn)定性。很多人的頸肩疼痛不只是頸椎問題,而是上交叉綜合癥。經(jīng)常可以看到有圓肩(類似駝背)、頭向前伸姿勢的人都是這種癥狀。肩頸肌肉和胸肌都長期處于緊張狀態(tài)。
椅子稍微調(diào)高點
坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌,會導(dǎo)致彎腰駝背,令人無意識地肩膀用力,久而久之就會肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。建議坐稍高點的椅子,或者用坐墊、坐毯來調(diào)節(jié)高度。最適宜的高度應(yīng)該是眼睛能平視顯示屏,雙腳可以自然地平放在地面上。
隔10分鐘自我檢查坐姿
肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱,負(fù)擔(dān)不小。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等,會增加肩頸負(fù)擔(dān),引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿,上身要坐直成一條直線,脖頸盡量保持直立。
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