這些食物對待失眠的效果可比“安眠藥”
這些食物對待失眠的效果可比“安眠藥”嗎?睡眠對一個人來說是至關重要的,睡眠不好就會影響學習和工作,尤其是失眠對我們的生活造成重大的影響,嚴重失眠還會讓我們的身心受到嚴重的重創。很多人面對失眠采用吃藥的方式,其實有幾種食物的效果可與安眠藥媲美,一起看看:
1. 香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。另外香蕉在*中能夠幫助大腦制造一種化學物質——血清素。血清素能刺激神經系統,給人帶來平靜及瞌睡的信號,還有鎮痛的作用。
2. 奇異果
一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
3. 桂圓
夜宵吃水果既不利于消化,又因為水果含糖過多,容易造成熱量過剩,導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果,充盈的胃腸會使睡眠受到影響,對腸胃功能差的人來說,更是有損健康。但如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。
4. 小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認為,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。
5. 牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
6. 核桃
是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
7. 蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以幫你舒緩情緒,提高睡眠質量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可,用涼開水沖泡更好。
8. 杏仁
大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂,能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富,你還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。很多營養專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽*對脂肪的吸收,能防止你發胖。
溫馨提示:以上就是我們今天分享的關于“這些食物對待失眠的效果可比安眠藥”的話題,通過分享我們明白了這幾種食物對于治療失眠效果可與安眠藥媲美。睡眠的質量要種的影響著我們的身體和學習,、因此面對失眠,我們不能坐視不理。以上的幾種食物效果可比“安眠藥”還好哦!不僅能補充營養,還能讓你睡個好覺。
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