掌握良好的產后食補，這樣才更利于女性極快的恢復身體原有的元氣，并且也能積極的促進乳汁的分泌量增加，特別是高熱量的食物山楂、桂枝、紅糖、豬蹄等，相信在進行一番有效調理為之都可起到很好的乳汁分泌和恢復身體。那么，產后的食補方法有哪些呢？

一、產后食補方法

產后進補第一步：高熱量食物

產后惡露不行、經血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，需要注意的是如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。

山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝放入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經癥及面色無華者。

益母姜棗紅糖水：益母草20克、干姜15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。具有溫經散寒功效。適用于寒性痛經及黃褐斑。

小貼士：產婦食用紅糖最好控制在10-12天之內，以后則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

產后進補第二步：催乳食品

這類食物建議在產后第2周進補為宜。事實上，乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素，而其中最重要的就是媽媽的營養狀況。

食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產后催乳的方法。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對于新媽媽來說可是必不可少的一環。

水+蛋白質：母乳中有70%-80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以產后媽媽們不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這里的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳;豬蹄富含蛋白質、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。

產后進補第三步：高蛋白食物

這類食物適合在產后第三周開始進補。坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。營養學家推薦，新媽媽每天蛋白質攝取量應達到95克。只有攝取充足且高質量的蛋白質，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。下面是小編為媽媽們推薦的2種高蛋白食物。

粉絲蝦仁：蝦剝皮去洗干凈，粉絲用開水燙過;入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等，攪拌均勻;放入鍋中隔水蒸15分鐘即可。

蘿卜絲鯽魚湯：鯽魚120克，胡蘿卜150克。鯽魚去鱗挖鰓，洗凈內臟。蘿卜去皮洗凈，切成細絲，蔥打成蔥結，姜切片或拍松都可;炒鍋加熱至有青煙，放入豬油，油五成熱時放魚，小火，繼續煎魚至兩面金黃，起鍋，放入另一盤中待用;用余油稍稍爆香姜片，加水，少許料酒，大火燒開，加入魚，蘿卜絲，蔥結后小火慢煮。煮至湯色奶白，依個人口味加雞精，鹽，調味即可。

上述就是有關產后積極食補的方法，希望在日常生活中的產婦女性，使其適當的都積極的加以采納和食用，并且上述所列舉的各種食材都是極易被找到的，希望家屬朋友們多為產婦多做些，相信在其食用后都會很快恢復身體原貌。