十個月的懷胎過程是非常漫長且艱辛的，如果十個月之后你生出了一個畸形或者是有智障的胎兒，你會不會感到特別悲催呢？那么如果你不想這樣的悲劇發生的話，在孕期就要學會補充營養。因為孕期由于需要供給胎兒足夠的營養以保障胎兒的正常發育，所以整個孕期孕婦都需要增加營養。那么，孕婦到底需要哪些營養呢？該吃什么來補充營養呢？下面小編即將為孕婦媽咪們推薦4款營養食譜，為肚中的胎兒營造一個茁壯成長的環境！

★蓮子糯米粥

主要原料：蓮子、糯米。

制作方法：1、用溫開水浸泡蓮子，直到泡軟為止，然后去皮、去芯，再用清水洗干凈;接著將糯米淘洗干凈，用清水浸泡1～2小時，然后撈出瀝干，留著一會用。2、將要煮粥的鍋給刷干凈，然后放入蓮子、糯米，清水適量，然后開火煮成粥，煮好之后加入一些白糖作為調味，即可食用。

蓮子糯米粥具有補中益氣、健脾和胃、清心養神的功效。而且對孕媽媽腰部酸痛也有一定療效，經常食用的話可以養胎喔。還有，對于有習慣性流產史的孕媽媽是最有利的。