肥胖患者千萬不要盲目的節食，一定要到醫院進行全面檢查，確診了自己的肥胖是由于什么原因引起的，在進行正確的減肥方法就能夠起到非常好的減肥效果，同時也能讓身體保持健康的狀態，尤其是在進餐的時候可以先吃蔬菜再喝湯，那么，什么樣的吃飯順序能夠減肥呢？

什么樣的吃飯順序能減肥

容易發胖的吃飯順序

其實大部分人的飲食習慣都一定是先動筷子吃飯，然后，配一些肉、魚，很多人就這樣把一碗飯吃完了，最后覺得自己沒吃到蔬菜有罪惡感，所以就隨便夾幾口吃一下；之后再喝湯及吃水果。這樣的進食方式比較容易使人發胖，因為先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下過多的熱量，另一方面這些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激體內胰島素的分泌；胰島素分泌以后，很容易讓體內的脂肪堆積。

進餐的順序

順序一：先吃蔬菜

減肥者一定要把握一個原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助*預防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，不要放太多油。

順序二：喝湯

吃完一盤蔬菜以后控油喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多“濃湯”，應盡量選擇清湯。

順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生致癌物；建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。

順序四：吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇最后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高淀粉的食物。不過我們也不能不吃淀粉，所以最后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于控制體重更是有幫助。

順序五：最后吃水果

很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最后吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰島素的分泌，不利于減肥。想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降喔！

溫馨提示，身材過于肥胖的人們，千萬不要盲目的減肥，其實掌握正確的吃飯順序，就能夠達到非常好的減肥效果，特別是要建議患者不能夠過多地吃甜食，只要生活中稍微調整一下進食順序，就會讓人們的體重慢慢的降下來，無需過度的節食減肥。